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世界男性健康日:体恤男性生活 六招让男人远离疲劳

2018-10-28 09:05:34来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:六招让男人远离疲劳;西兰花、番茄、菠菜能提高男性战斗力!

世界卫生组织确定每年的10月28日为“世界男性健康日”,今年是第19届世界男性健康日,今年的主题是“健康等于财富,体恤男性生活”。

六招让男人远离疲劳

现代社会,大多数男人感觉疲惫不堪,性生活无力。专家教你几招缓解疲劳的简便易行方法,随时随地做一些小动作,就能让男人远离疲劳,精力充沛。

1、打哈欠时张大嘴

大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时,其大脑就会处于缺氧的状态。这时,大脑就会下达指令让人打几个哈欠,以吸入更多的氧气,缓解大脑的缺氧。临床研究发现,人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍。因此,在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠,同时,尽量把嘴张大吸入更多的氧气,也会改善因大脑缺氧导致的疲劳。

2、困倦时按揉中指

长时间工作很容易困倦,加之夏季燥热,容易犯困,此时,可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。

具体操作方法是:分别揉捏左右手中指指端正中间的中冲穴约1分钟,比较两手的疼痛感觉后,再揉捏疼痛明显的手的中冲穴,直到双手的疼痛感觉一样。疼痛感觉越明显,说明与手同侧肢体越是疲劳。

3、倒走百步练腰背

腰背部是人体最容易疲劳的部位,也是性生活中的重要部位,而缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走。因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法运动的肌肉,使其血液循环得到改善。每天坚持倒走100步。

需要提醒的是,倒走时要注意安全,避免摔伤。

4、久坐时动动肩膀

有调查显示,70%的久坐一族患有肩周炎,这也会影响男性性生活,适当锻炼可缓解肩部不适肌肉疼痛。

方法一:站立,双腿并拢,双手握拳,双臂左右平伸与身体呈十字状,将握拳双手向手腕内侧弯曲至最大限度,同时吸气,坚持10秒钟左右,然后迅速松开双拳,吐气,反复做20遍。

方法二:站立,双腿分开与肩平行,将双臂以肩为轴向前、后各绕10圈。双臂绕圈的幅度尽可能大,且由慢至快。各绕10圈为一回合,可连续做3~5个回合。

5、胯促进下肢循环

久坐的人下肢血液循环不畅,特别是男性更容易引发男科疾病,影响生殖健康。抖胯可以借助腰胯的力量,让身体前后摆动起来,可促进下肢血液循环。

方法一:侧身站立,一腿斜伸向前,做好抖胯姿势,然后快速摆动胯部,让肌肉与腰都抖动起来。

方法二:身体直立,利用左右两个膝盖前后或者左右抖动,两条腿会快速地前后弹动起来,这样会让腰腹也跟着晃动起来。

6、锻炼大腿内侧肌肉

阴茎从中段到根部的肌肉称作“球海绵体肌”,主要功能是控制排尿,同时还兼有阴茎勃起重要功能。如果出现衰退,不仅是会让男人有残尿感,阴茎的勃起能力也会下降。“球海绵体肌”和大腿内侧的“内转肌”之间有神经连结,因此要想锻炼“球海绵体肌”,就从锻炼“内转肌”开始。

方法一:仰卧并举高双腿,将膝盖稍微弯曲,用左手抓住右小腿,慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。然后换左右手。如果每做五次为一回合,一天做1~2次。

方法二:坐在床上,两腿尽可能地张开,接着两手向前伸展,将身子尽量向前弯曲,尽量贴向床面,每做3~5次为一回合,一天做2~3次

三种蔬菜护男性健康

说起壮阳,很多人都习惯的以为牛鞭、鹿鞭等更有效果,其实,很多蔬菜也有壮阳的辅助功效。

西兰花——西兰花中的维生素C含量极高,能提高人体免疫功能,促进肝脏解毒,还能阻断致癌物质亚硝酸胺的形成,其中所含的有机硫化合物有提高致癌物解毒酶活性的作用。西兰花含有大量抗癌物质,如β胡萝卜素和黄酮醇等,可保护男性免受前列腺癌的袭击,而且正常的前列腺功能对于维持性功能有很好作用。

番茄——西红柿含维生素C的含量为西瓜的10倍。近年来,科学家发现西红柿中还含有一种抗癌、抗衰老物质——谷胱甘肽。当人体内谷胱甘肽的浓度上升时,癌症的发病率就会明显下降,同时还可推迟某些细胞的衰老。番茄还可以清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织,多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”,有一定的壮阳作用。

食用番茄对防治动脉硬化、高血压和冠心病等心血管疾病也有帮助。这对防止男人出现阳痿有辅助作用,因为细小血管的硬化栓塞容易连累性功能。

菠菜——菠菜中含有的欧米伽脂肪酸和叶酸,能为肌肉的合成提供一定能量,其实叶酸对于男人来说,也是增强健身效果的一个需要补充的元素。叶酸不但可以帮助男人肱二头肌收缩有力,而与欧米伽脂肪酸一起提供肌肉生长所需要的能量,还可使肌肉对胰岛素更敏感,有利于增大肌肉减少脂肪。

资料来源:
①健康时报网:男性常做六个小动作
②健康时报网:男性多吃这些菜

(责任编辑:杨丽萍)

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