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生气1小时相当于加班6小时 这些心理学知识你得清楚

2018-05-15 10:49:24来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:当你倍感压力时,英国萨塞克斯大学心智实验室研究表明,阅读能使压力水平降低68%,听音乐能降低61%,喝茶或咖啡能降低54%,散步能降低42%。

(健康时报记者 徐 瑶 董颖钰 毛圆圆) 时下什么课程最火?心理课必定率先入围。

最近,由国家公务员心理健康应用研究中心发起的“心理名家公益百讲”,每逢开讲总是听众爆满。这些课程由100位业内资深的心理大咖讲授,压力应对、儿童教育、婚姻关系、自我心理探索等都是热门课。

为此,我们特别邀请了其中六位授课专家,重现这些最火的心理课。

生气一小时相当于加班6小时

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课程主题:压力与情绪管理
  主讲专家:郑日昌,北京师范大学心理学部教授

生气一小时造成的身体与精神消耗,相当于加班6小时。心理学家通过病例分析发现,长期应激不良会造成身体出现高血压、冠心病、消化性溃疡、偏头痛、哮喘、大量脱发等疾病,负面情绪对人的影响不容小觑。

对于看得见的垃圾,我们都能及时清理、扫除,但有一种看不见的心理垃圾,却总被我们忽视,比如说焦虑、失望、恐惧、不满和嫉妒等,这些都是属于灰色的情绪,即“情绪垃圾”。

把脏东西倒进垃圾桶,该干净的地方就干净了,而诸如焦虑、嫉妒等情绪垃圾也应该及时清理,否则,情绪垃圾日积月累,慢慢地就会填满我们的内心,继而那些情绪垃圾开始在身体上发作,出现身体的疼痛。

扫除情绪垃圾的方法有很多,当你因为一件事很生气时,你可以用“三思制怒法”,即一思是否有理,二思发怒的后果,三思替代的办法,给自己一个冷静思考的时间,你的负面情绪也就不会凌驾于你之上了。

当你倍感压力时,英国萨塞克斯大学心智实验室研究表明,阅读能使压力水平降低68%,听音乐能降低61%,喝茶或咖啡能降低54%,散步能降低42%。

当你焦虑时,你可以运用调息法,闭上眼睛,保持精神集中,深吸一口气数“一”,呼气再默数“二”,也可以—个呼吸默数一,数到十再从头开始,周而复始;也可以用正念法,找一个舒服的姿势坐好或者躺下,关掉手机等干扰声源,告知周围的人在接下来的时间内不要打扰自己,安静下来,把注意力收回,慢慢抛掉胡思乱想,把注意力集中到全身的各个部位,练习专注力。当然,你也可以通过呐喊、跑步等方法合理地宣泄不良情绪。


做孩子生命的守望者

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课程主题:培养孩子的健康心智
  
主讲专家:张驰,北京交通大学心理素质教育中心副主任

很多父母会郁闷,我的孩子为什么学习成绩那么差?其实这与家庭教育有很大关系,学习只是外在表现。心理状态不佳甚至自杀的孩子,他们早期都有一些创伤经历。想要培养一个人格健全的孩子,关系是一切的基础,随后是关注、力量、希望。要做孩子的生命合伙人,以下几点“条约”最好履行:

家庭关系健康稳定。这对孩子心智的培养至关重要。在孩子0~6岁时,父母要为其提供一个稳定、安全的环境。如果这一点缺位,孩子可能会恐惧社交,过分在意别人的看法,没有自我确认感、存在感、价值感。离异或丧偶家庭,如果单亲父母的情绪足够稳定,孩子也会健康长大。有些看似完整的家庭,但父母经常不在家或夫妻关系不好,孩子也会出问题。

关注学习更要关心情绪。中国的家长对孩子的情感关注太少,学业关注太多。当孩子每天放学回家,很多父母不问孩子今天心情好不好,只问作业会不会做,还有一些总是喜欢称赞“别人家的孩子”。其实,家长要把孩子的心理健康关注放在第一位,要让孩子感觉到自我价值,而不是为父母而活。多跟孩子交流,学会陪伴和倾听。

做有力量的家长。有些家长比孩子还要脆弱,孩子没考好自己更加伤心,觉得自己全家都不幸福了。家长要做孩子有力的支撑,如果一个家长遇事比孩子还要焦虑,那就不是一个成熟的家长。成熟的家长遇事一定要hold住,勇敢面对,这样就会给孩子力量,未来遇事才不害怕。

培养孩子的希望感。让孩子学会保有热情、有韧性地去做事。如果孩子能够一直保有希望地去做一件事而不感到倦怠,一定是家里有爱,心中有爱。有希望感的孩子能不断感觉到自己的进步,生活在不断变好,而不是觉得生活是灰暗的。


做一个心灵旺盛的人

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课程主题:我的幸福我做主
  
主讲专家:岳晓东,香港城市大学应用社会学系教授

幸福、幸福指数,是近些年非常流行的词语,那么,大家都在谈的“幸福”到底应该怎么定义?

幸福是人们心中的一种感觉,一种豁达的心态,幸福来源于生活的轻松与满足,以及对未来充满无限的憧憬和希望;幸福是一种信念,健全未必幸福,残疾未必不幸福;幸福是人生的一种精神、一种追求、一种常人无法理解和去实践的醒悟。幸福要有一颗真实的心,做一个心灵旺盛的人。

《红楼梦》金陵十二钗中开心指数最高的是史湘云,她就是一个心灵旺盛的人,在外生性豁达、心直口快、开朗豪爽,甚至敢于喝醉酒后在园子里的大青石上睡大觉,深得大家的喜欢,她就是典型的有能力去创造、维持主观幸福感的人。

相反,林黛玉是一个心灵枯萎的人,虽然她的受宠指数最高,但她个人却没有或欠缺能力去创造、维持主观幸福感,看过《红楼梦》的人都知道,她经常闷闷不乐、愁眉苦脸;因仆人最后一个送宫花给她而不高兴,斤斤计较、爱钻牛角尖;有时过分焦虑,把担心当作事实;因为一点小事就生气,不能自制;敏感、多疑、脆弱,常感到被轻视,为此喜怒无常;缺乏自信,总感觉低人一等,压抑感很强。七大消极情绪,林黛玉几乎全占了。

要取得幸福需要有一个旺盛的心灵,要用主动、乐观、开放、欣赏的心态看待事物。要满意地对待过去,幸福地感受现在,乐观地面对未来;要从个体层面培养积极的人格特质,增强积极的情感体验;要从群体层面培养公民美德、社会责任感、利他主义、职业道德等。


大多数压力是心态作祟

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课程主题:压力的自我调节
  
主讲专家:闫少校,北京回龙观医院中西医结合科主任医师

“我家孩子在河北衡水中学上高中,虽然学习成绩位列全校前十,但他总觉得自己不是第一,经常莫名其妙地因为高血压而晕倒,回到家血压又会恢复正常,去医院检查也没身体方面的问题,这是什么原因啊?”我在课后遇到这样一位咨询者,我告诉他,孩子就是学习压力太大,心态出了问题。

我们的压力很多来源于周围环境,但更多源于心态。心态变了,很多事就不再是压力了。我们的压力通常来自三种心态:

“永争第一”心态。上述例子中的孩子就是典型代表,这种心态什么都要做到最好,对于工作学习来讲可能是好事,但是会使我们方方面面都想要和别人比,处处都要争第一,所以容易陷入压力。永争第一的人其实在内心深处是自卑的,所以才会处处想要比别人强。对于这类人,我建议他们最重要的是先要学会尊重自己、接纳自己,同时尊重和欣赏别人。

“应该”心态。很多人做事总是从应该怎么做、不应该怎么做的角度出发,用外界制定的规则严格约束自己。当一个人习惯用这种心态看问题,内心往往是压抑的,时间长了就会有矛盾,因而活得很累。对于这类人,解压方法是给自己实现“做想做的事”的机会,而不是总做“应该做的事”。一周中有五天时间要做自己“应该”做的事,那么周末就可以做一些“想做”的事,使自己感到生活的乐趣。

对错观太强。生活中80%的事情可能都没有对错,但如果对错观太强,老是觉得自己是对的,别人是错的,人际关系就会非常紧张。要想调整,首先少跟身边的人太较真,别老挑别人毛病,自己的压力和人际关系都会有所缓解。还有些压力确实是事情带来的,例如家人遭遇意外、婚姻危机等。这时,我会建议大家不要把事情拖着,当断则断,尽快把事情解决。一方面心态调好了,一方面把事情解决掉,压力就变小了。如果暂时解决不了,那么先学会接纳。


有心理疾病不丢人

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课程主题:常见精神心理问题的识别和干预
  
主讲专家:王绍礼,北京回龙观医院副院长

门诊中,有个患者花了多年时间辗转各大医院看心脏病,但一直没有确诊,最后转到心理科,这才发现他患的是和心梗症状(胸闷、气短等)有些类似的焦虑症。

目前,精神疾病有两个诊治特点,一是未治率高,能真正进行精神疾病诊断、救治的患者很少;二是去专科医院、专科门诊找专科医生诊治的少。

这两种情况出现的原因还得归咎于人们对精神疾病的偏见,这种偏见导致病人和病人家属有“病耻感”,很多患者即使知道自己心理有了问题也不找专业医生进行就诊,这就导致了他们误诊率、误治率提高,规范诊治率降低,继而加重了心理疾病对他们的危害。所以说,学习精神心理学知识,减少病耻感,尤为重要。

有了精神心理疾病没必要感到耻辱,精神疾病和其他疾病一样,是可防可控的,公众意识提高了,歧视也就不存在了,那些有抑郁症、焦虑症等心理障碍的患者就会及时到精神心理专科就诊了。精神心理科不只是面向精神病患者的科室,那些有抑郁症、焦虑症、躁郁症等心理障碍的患者都应该及时就诊精神心理科,要知道,绝大多数心理疾病通过早期的药物治疗、心理治疗、物理治疗、康复治疗等综合治疗都是可获得临床治愈的。

另外,当我们对精神心理疾病知识有了正确的认识后,不仅可以早发现、早诊断、早治疗这些疾病,而且,最关键的是可以预防。通过学习心理知识,我们知道怎么和人相处,怎么认识社会,怎么应对压力,那么,在之后的人生中,当我们在社会生活中遇到了压力、挫折的几率就会大大减低,即使遇到了挫折和压力,我们也懂得怎么去解决,精神心理疾病的诱发因素也将大大减低。


睡得好人生才美好

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课题主题:如何睡得更好
  
主讲专家:徐艺珊,美国临床心理学博士,持美国加州临床心理学家执照,目前在斯坦福大学医学院睡眠科进修

人一生里有1/3的时间都在睡觉。所以睡得好,几乎等同过好了1/3的人生。好的睡眠是一种财富,直接影响着我们的身体健康。

我对睡眠的兴趣开始于几年前,以前我不知道,睡眠也可以属于心理学的范畴。小时候爸爸打呼噜,我只觉得吵。后来我去美国斯坦福大学医学院睡眠科进修,知道呼吸暂停对身体伤害很大。睡眠科有很多心理学专家,而且美国医学会已将心理学疗法认定为治疗睡眠问题的一线疗法。

上次回国做讲座,我发现国内很多人对睡眠的认识太浅。很多我们看到的听到的关于睡眠的说法都是错误的。许多人有失眠问题,第一反应是找医生开药,其实失眠并不一定需要药物治疗。

解决失眠问题并不难,我帮助过一个失眠近二十年的患者,因为身体疼痛,晚上只能睡四五个小时,每天在床上躺很长时间,非常痛苦。治疗前他特别怀疑,觉得心理疗法肯定没用。结果不到两个月的治疗后,他发现自己入睡特别快,而且不会再被痛醒,他说自己多少年都没这种感觉了。

如何做睡眠的心理治疗呢?首先我想聊聊我们的认识。如果我们对睡眠的认识一开始就错了,那可能会从普通的睡眠问题转变为长期问题。前提是要了解自己是生物钟,很多人觉得,我们得睡够八小时,但这个是不准确的。不同的人、不同的年龄,睡的时间也不一样。在美国,生物钟是一个特别个人化的东西,我们的睡眠越接近自己个性化的生物钟越好。

何谓个性化的生物钟?

在心理治疗中,我首先会用一些合适的问卷去帮助人们找到自己的生物钟,比如几点会困?自然醒是什么时候?通过这些数据,去聆听他们身体的语言。我们只需尽量按自己的生物钟来睡觉,不必强逼着自己早睡或晚起。

如果我们的自然生物钟和工作生物钟差距很大,就需要用各种方法去调整。比如改变自己的工作习惯,制订个性化的调理计划,有时我还会建议借助特定的灯光刺激去调整生物钟。

当然,治疗睡眠问题的方法有很多,但首先要找对心理咨询师,最好是找受过专业睡眠训练的,准确说叫睡眠咨询师。一般来说,如果失眠问题持续时间长,就该去看看睡眠咨询师了。


信息时代,不必感到焦虑

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  课程主题:信息传播如何影响我们的心理
  主讲专家:余小梅,中国传媒大学新闻传播学部新闻学院教授

信息传播中有个有趣的现象,不同人群对于社交平台上的表情符号理解很不相同。例如“微笑”表情的原义是微笑,中老年爱发这个表情表示友好和开心,但现在年轻人却约定俗成地将其看作“呵呵”(蔑视)的意思。

信息对同理心的影响很大,也就是双方看待同一事物观点的一致性,如果这个双方的错觉不被说破,就会形成沟通障碍。面对信息带来的理解差异,年轻人要主动与长辈进行交流,中老年人也别太自以为是,要懂得倾听孩子的想法,给代沟搭桥,给鸿沟填满。

信息还影响着我们对世界的认知。我们接收到的信息都会作用于我们世界观、价值观的形成。价值观形成阶段接受什么样的信息,会影响我们形成怎样的价值观。如果我们经常看一些颓废、沮丧的信息,就可能对世界产生失望情绪,这就是为什么信息要管控、分级的原因。

现在的信息量远远超过了以往的时代,信息量多了我们就容易出现选择障碍,面对纷繁的信息不知道何去何从。特别是手机客户端、各类自媒体的发达,信息获取变得易如反掌,这样就会产生很多选择困惑。

另外,信息的鱼龙混杂让我们不知该不该相信,也使人容易变得焦虑。特别是一些中老年人,他们还习惯于用看待传统媒体的眼光来看待新媒体,认为发出来的信息就是对的,他们更加容易被一些错误的信息所迷惑,产生焦虑,上过几次当后,信息安全感就会缺失。

要缓解信息焦虑,首先,我们在日常生活中要把媒介的不同类型区分开,把信息的不同类别区分开,不要盲目相信标题党。同时,各类媒体也要尽量为受众提供一个有序、干净的信息环境。

其次,接受的信息量要有取舍,别什么都看。重大信息要多渠道关注,可以多参考一些有公信力的传统媒体的新媒体平台,不要单单关注自媒体发布的信息,做到多对比,会辨别。

最后,心里保留一个“时间段”。现在信息反转的例子太多了,看到信息的时候不妨先等一等,用理性的思维求证一下,搜索一下其他人是怎么说的,而不是立马被说服。更重要的是,有争议的信息不要马上就转发,减少传谣的可能性。


毕业季,和职业规划师聊理想

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课程主题:职场性格再认识
  
主讲专家:田林,清华大学心能科技实验室执行主任、国际生涯教练

马上又到毕业季,对于即将毕业的大学生,如何开启自己的职业道路呢?钱多事少离家近,这样的工作就适合你吗?我想未必!职业规划,对于人生来说是一个很重要的课题,它决定着你的人生高度和广度。

了解自己的性格,对于职场发展很有帮助。美国的人力资源行业发展全球领先,其中很重要的一点,是非常关注人和岗位的匹配。而且,很多人力资源专家都有心理学背景。我国从理念上与美国还有差距,很多人对人力资源认知比较肤浅。

我日常的工作内容之一,就是给高校就业辅导的老师们上课,教他们如何为即将毕业的学生做职业规划,尤其是运用心理学的知识和工具,帮助毕业生找到理想的职业方向。现在,这样的课程在国内也越来越受欢迎。

对于即将毕业或刚进入职场的年轻人,我觉得有两点特别关键。首先是发现梦。脱离了兴趣和梦想的工作一定是乏味的。要学会剖析自己,找到一个值得探索的长期目标,也就是自己最想实现的梦想。当然,这个目标不是虚无缥缈的,而是可实现的。其次是找到路。当我们找到自己的“北斗星”后,要寻求可操作、可实现的途径去接近这个目标。要知道,掌握方法远比埋头苦干更重要。

一位专业的职业咨询师,不是替年轻人去做这两件事,而是帮助他们去找到实现这两点的路。职业规划中还有一个原则,我们会帮助人们发现路越来越宽,发现自己其实适合很多工作,而不是只适合某一类工作。

有人认为,人的一生做一次职业规划就够了。但现在,越来越多的观点则认为,职业规划需要定期做。在国外有一个岗位叫生涯教练,负责帮助人们重新发现自己。他不同于职业咨询师,更像是一个体育比赛的教练,通过一些培训,帮助人们成为更好的自己。

在做职业规划培训时,我比较认同的一点是,职业不是人生的全部,但没有职业的人生一定是缺憾的。曾经也有心理学家通过研究提出模型,人在什么状态下可能幸福感最强?最后发现,当一个人将工作、家人朋友陪伴、独处时间平均分配,各占三分之一,这样的人最容易幸福。不是工作越少越幸福,实际上职业会给我们带来很大的精神支持。

(责任编辑:杨丽萍)

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