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上海某高中一半男生引体向上零分 别错过十年黄金期

2016-12-13 09:24:54来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:近日在上海进行了国家学生体质测试抽测,参加抽测的上海某知名高中男生,能在引体向上测试中及格的不到三分之一,能做到10个以上的学生极其罕见。

近日在上海进行了国家学生体质测试抽测,参加抽测的上海某知名高中男生,能在引体向上测试中及格的不到三分之一,能做到10个以上的学生极其罕见。“手无缚鸡之力”对于现在的男孩子来说竟成了一种普遍现象。记者从当时一名现场监考老师那里看到了一张测试成绩表,表中,引体向上得零分的学生比比皆是。但更让这位监考老师震惊的是,参加测试的很多学生连努力去完成一个引体向上的欲望都没有,表现出的是对体质测试和体育成绩极不在意的态度。

记得以前上学的时候我们学校操场上的单杠、双杠,一到下课就会被男生们占领,比着看谁引体向上或是撑双杠次数多,这也成为男生们炫耀的资本。而现在却难倒了同一年龄段的男孩子。

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图片来源:pixabay.com

为什么现在青少年“引体”难“向上”呢?除了小胖墩多了之外,孩子缺乏肌肉锻炼和耐力练习也是主要原因。

引体向上的好处很多,所以青少年们要迎难而上。首先,引体向上可以练习到上肢大部分肌肉群,主要是背阔肌,还有肱二头肌、三角肌、胸大肌、前臂屈肌等。特别是男生想练成倒三角的身材,引体向上是必不可少的练习方法。其次,练习引体向上可以增加上肢肌肉力量及耐力;另外,练习引体向上还对脊柱的生长也有好处。

练力量耐力有十年黄金期

  从儿童青少年身体发育特点上来看:男性在11~13岁期间力量增长最快,18~25岁增长缓慢,到25岁达到最大力量。男孩从7~17岁,力量耐力的发展是上升阶段,也是黄金期。而现在的青少年在这个阶段往往忽视了肌肉力量和耐力的练习。在这个阶段首先要保证青少年每天的运动量和运动时间。在这个基础上正确合理的安排有针对性的肌肉力量和耐力的训练,在国家学生体质健康检测里的仰卧起坐、俯卧撑、引体向上就是能够很好的练习到肌肉的力量和耐力。

练习引体向上遵循80%原则

  其实,练习引体向上并不难,只要掌握到技巧。在进行运动时,少用静力练习,采用动力性练习(俯卧撑、引体向上)15岁之前不太建议负重,用自重就可以。之后可以慢慢增加负重练习。(哑铃、弹力带)在全身肌肉训练的同时加强腰腹的练习。同时速度、灵敏、柔韧、协调力、心肺耐力都要进行锻炼。

  每次按照标准动作做力竭次数的80%。比如你力竭次数是5次,你做4次。然后做四组。每组中间休息30~60秒。以这个为基数,以2周为一个周期。每一个周期增加一次。组数保持不变。这样经过一段时间。就可以达到标准。按照标准持续练习,不要间断。

  可以先从斜卧撑,即扶着椅子或墙壁开始,等可以连续做20~30个的时候就可以改为平卧撑,等再可以连续做20~30个时,还可以把双脚抬高。此外,还可以经常练练单杠、哑铃、弹力带、拉簧等。同时,相建华教授也提醒,在增加肌肉力量的训练的同时,也要注意控制体重,男孩子多练练肌肉力量,也是男性的魅力所在。我自己在日常训练时会经常做这个动作。我的心得是一定是循序渐进原则,坚持不懈。具体的方法是每次按照标准动作做力竭次数的80%。比如你力竭次数是5次,你做4次。然后做四组。每组中间休息30~60秒。以这个为基数,以2周为一个周期。每一个周期增加一次。组数保持不变。这样经过一段时间。就可以达到标准。按照标准持续练习,不要间断。

至于女生可以通过其他方法练习到背部肌肉。比如俯身划船。

(责任编辑:王月明)

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