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健康生活注意啥?国家卫计委建议每天发呆5分钟

2016-10-18 09:49:04来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:日前,国家卫生计生委、中国健康教育中心等启动“中国健康知识传播激励计划”的子项目“乐享健康生活”,倡导谐音为“我要爱我”的“5125”健康理念,即:每天给自己留5分钟发呆时间;每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群;每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上食物,做到膳食多样化。

(健康时报记者 吴雨婷)“我要爱我”这句话是自恋吗?不是,是健康生活的一句口诀!

日前,国家卫生计生委、中国健康教育中心等启动“中国健康知识传播激励计划”的子项目“乐享健康生活”,倡导谐音为“我要爱我”的“5125”健康理念,即:每天给自己留5分钟发呆时间;每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群;每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上食物,做到膳食多样化。

每天5分钟发呆时间

不是都说要多动脑,大脑越用越灵活吗?发呆怎么就是健康生活的一部分了?实际上,就是因为现代人每天接受信息轰炸,来自电视、互联网、手机的海量信息,大脑几乎没有停下来的时间。过于忙碌,才需要适当“发呆”,给大脑放个假。

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北京回龙观医院一科二区副主任医师宋崇升解释说,人只要有精神活动,就会有脑电波活动,深睡眠的时候,人的脑电波频率是0.5~3赫兹;躁狂症病人兴奋时脑电波频率能到30~40赫兹。而人在发呆的时候,脑电波只有8~14赫兹,这时人的意识活动减弱,处于清醒而放松的状态,对生活节奏比较快的现代人来说,是一种很好的调剂。有时候我们就是因为太忙,太容易被各种信息轰炸,而忘记了发呆。

另外,发呆时还可以搭配“腹式呼吸”:将注意力集中在腹部的肌肉上,主动地收缩或舒张腹肌,进行5~8次缓慢腹式深呼吸,不但可以减压,也可增加大脑的氧气供应。

每天运动1小时、掌握1项运动技巧

运动的好处自然不必多说,现在很多人都有健身习惯。不过,运动可不是说我只要一天走了一万步或者跑了十分钟就算是完成任务了。

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍,真正有效的运动至少在30~40分钟,而进入秋冬,气温逐渐下降,每天的运动时间应该比夏季多出10~25分钟,以1小时为宜。冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄差异而有所不同。

《糖尿病学》杂志曾发表研究显示,糖尿病患者每天运动1小时左右,可使死亡风险和脑卒中发病风险降低约一半。

运动的种类也有很多,有时候反倒让人陷入困扰。其实,我们大可不必花时间用在纠结哪种运动效果更佳。只要自己长期坚持,掌握一项运动技巧,坚持下去,或者偶尔给自己“换换口味”,都能达到不错的效果。

每周摄入25种以上食物

每天至少12种食物,每周要25种,听起来似乎是个很难做到的数字。不过在营养专家看来,这只是一个最低标准。

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任马冠生教授介绍,12种食物如果合理分配到一日三餐中,也没多少:早餐至少摄入4~5种,午餐摄入5~6种食物,晚餐4~5种食物,加上零食1~2种。平均每天谷薯及杂豆类食物的种类数3种,蔬菜水果4种,禽畜鱼蛋类加起来3种,奶、大豆和坚果食用2种,轻轻松松就达到了一天12种食物,而其实我们平时吃的肯定比这些种类要多。

那每周25种食物又是怎样确定的呢?解放军309医院营养科主任医师左小霞解释,根据中国居民平衡膳食宝塔,食物可以分为五大类:谷薯类、动物性食物、豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类及油脂等纯能量食物,每一类食物都有很多种可以相互替代。如果一周能吃够25种食物,基本上涵盖了膳食宝塔中每一层所包含的食物种类,也就保证了人体必需的绝大多数营养物质。

健康生活其实并不难做到,关键是自己有健康生活的理念,然后坚持实施就可以了。

(责任编辑:王月明)

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