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国庆暴走之后 你的膝盖还好吗?

2016-10-13 10:17:06来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:长假本应该是好好休息的时间,可是许多人长假刚过完,膝盖就“罢工”了,这都是因为国庆期间暴走造成的。南京市中心医院骨科专家告诉记者,如果平时只走3000步,那么旅游以 6000 步为宜,超量走路,对骨关节损害非常大。

长假本应该是好好休息的时间,可是许多人长假刚过完,膝盖就“罢工”了,这都是因为国庆期间暴走造成的。南京市中心医院骨科专家告诉记者,如果平时只走3000步,那么旅游以 6000 步为宜,超量走路,对骨关节损害非常大。

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张先生长假期间去张家界游玩,4天下来,平均每天走2.5万步以上,而他平时最多走5000步。超量暴走让张先生的膝盖罢了工,一弯就痛,最终张先生的膝盖本医生诊断患上膝关节滑膜炎,要采用理疗等方式缓解疼痛。事实上,像张先生这样因暴走致膝盖罢工的事件时有发生,早前余姚50岁的张阿姨就因为每天走两万步,最终走出膝盖积液。

专家告诉记者,膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症,是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收,膝关节产生积液。而运动过量是导致该病的重要原因之一。

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河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)黄霄汉医生介绍道,跑步、踢球、羽毛球等运动属于动力性运动,对膝部损伤比较大。建议大家在30岁以后,尽量多做些静力性运动,比如平板支撑,对于关节基本就没有什么损伤。当然,也不可能一点动力性运动都不做,旅游什么的该去还得去,但是可以在外出旅游爬山的时候走走停停,缓解膝盖压力。

而像这样暴走,对膝关节极其不利,而爬山其实对人膝盖损伤更大,即使不负重,爬山时膝盖负荷也是自身重量的4倍,所以膝盖不好的人应该选择慢走和游泳的方式进行锻炼,更能保护膝盖。(本文综合自现代快报、健康时报网)

(责任编辑:孙欢)

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