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刘国梁挑战高温瑜伽 记住这些窍门减肥效果翻倍

2016-10-13 07:05:30来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:近日,中国乒乓球国家队主教练刘国梁在社交媒体上曝出了自己练高温瑜伽的照片,为刘教练加油!练高温瑜伽需要注意什么?

近日,中国乒乓球国家队主教练刘国梁在社交媒体上曝出了自己练高温瑜伽的照片,并说道:"不管你懂不懂球,今天绝不放过你@刘国梁不能再惯着自己了,男人就要对自己狠一点……突然想起两年前带领国乒男队员一起挑战的42度高温瑜伽[。

为刘教练加油!

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很多白领很喜爱高温瑜伽,认为在38℃以上的高温中练习瑜伽,大汗淋淋的,也许更能起到“塑身”的作用。但正是因为高温瑜伽的高温特点,对练习者的“时间观念”有很强的约束:如果你没有赶上开始练习的时间,最好不要半道跟着练习,因为这样很容易受伤。

练习高温瑜伽有严格的规定,不能迟到,因为每个招式都是根据人体的经络设计的,如果迟到,不能从中间跟着做,否则身体容易受伤。在练习前90分钟里最好不要进食,否则可能导致练习时出现头晕、恶心、心跳过速等缺氧反应。高温环境会使练习者大量流汗,所以,练习时要少量多次地饮水,教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水,目的是润一下喉咙,最好是不要饮用乳类饮品和碳酸类饮料。练完之后要多喝盐水,以补充流失的水分和电解质。高温瑜伽不宜天天练习,每周练两到三次就可以了。

高温瑜伽与传统瑜伽不同,它必须在38℃以上的环境中练习,人体各项机能基础处于兴奋状态,生理特征表现为:血液循环加快、心肺功能活跃、人体关节结合部润滑液体分泌增加等。此时,人体可以较快地进入正式训练状态。在这样一个环境中进行瑜伽训练,可以大大减少瑜伽练习者做动作时受伤的风险。很多人最终放弃瑜伽训练的重要原因之一就是在忍痛中坚持,而高温瑜伽的特殊氛围首先可以消除这种紧张感,让初学者在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体统一的状态。

高温瑜伽并非人人适宜,如心脏病患者、糖尿病患者和高血压病患者等,在练习前要先向医生咨询。一些急性病患者也不要做高温瑜伽,如感冒、发烧等,身体脱水会带来意想不到的麻烦。哈医大四院内分泌代谢科二病房闫爽主任提醒,练习高温瑜伽时,一旦出现出汗过多、脱水、恶心或疲劳过度、腹痛等不良症状,应立刻停止练习,去通风处休息,多次尝试仍有这类症状出现的话,说明个人体质不适合进行高温瑜伽,建议选择其他运动方式。(综合自腾讯健康、哈尔滨日报、健康时报)

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(责任编辑:郑帆影)

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