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世卫组织:怕变老更短命 这几个习惯帮你更年轻

2016-10-04 10:36:29来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:世卫组织引述一份研究报告称,“相较于态度正面的人,那些对自己变老持消极看法的人,从身心健康问题中康复的能力较差,他们的平均寿命也比态度正面者少了7 5年”。

世界卫生组织数据显示,害怕变老的人可能更短命。

世卫组织引述一份研究报告称,“相较于态度正面的人,那些对自己变老持消极看法的人,从身心健康问题中康复的能力较差,他们的平均寿命也比态度正面者少了7.5年”。

世卫组织指出,年龄歧视现象在全球普遍存在。据该组织9月29日发布的调查结果,多达六成人士感觉自己“不被人尊重”。对老年人有负面看法,这思想会带来广泛的后果。

世卫组织老龄化与生命历程司司长比尔德说,现今社会的年龄歧视水平,已同20、30或40年前的种族歧视与性别歧视达到同一水平。

比尔德说:“现在,针对一个人的种族或性别发表某些言论已是不被容许的,但是针对一个人的年龄发表的歧视言论却仍然被容许。”

所谓年龄歧视,可能是指一名50岁人士在寻找新工作时受到歧视,或是指一名65岁且仍有工作能力人士面对强制退休。

比尔德表示,为更公正地为“老龄”进行定义,世卫组织是以每个国家人均寿命的中点进行界定。以英国为例,该国人民的平均寿命为81岁,所以超过41岁的人就被归为“较年长”群体。

世卫组织的数据显示,目前全球有六亿人超过60岁。预计到2025年将会翻番。到2050年,这组人口将高达20亿。

美国《神经学》周刊曾发表一项研究称,运动可以减缓大脑衰老,最多可年轻10岁。事实上,综合国外权威研究发现,能让我们变年轻的习惯还有很多。

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经常运动,让大脑年轻10岁

尽管知道运动有诸多好处,坚持仍是难题。如果告诉你,运动可以让你年轻10岁,是不是更有动力了呢?

美国《神经学》周刊发表的一项研究称,运动可以减缓大脑衰老,最多可年轻10岁,那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出。

北京大学第三医院运动医学研究所研究员艾华表示,运动可以加速血液循环,增加大脑的氧气和营养物质,此外,运动还会刺激肾上腺素的增加,思维会更加活跃。不过,一定要控制好运动量,因为过度运动反而会造成中枢神经疲劳。最合适的运动量是运动中和运动后不会感觉太劳累,不影响第二天的锻炼。

坚持防晒,让皮肤年轻20岁

当皱纹在眼角攀爬,变老已悄然开始。皮肤的衰老是自然规律,但外在的环境也会“助纣为虐”。美国皮肤病协会研究发现,紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。

美国马萨诸塞州综合医院对皮肤衰老的原因进行研究发现,注重防晒的女性,更少有皱纹和老年斑,并且气色红润,看起来比实际年龄年轻20岁。

“紫外线对皮肤的伤害主要就是晒黑了、晒老了、晒坏了。”首都医科大学附属北京康复医院皮肤科主任彭光辉表示,紫外线中波(UVB)能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成,但过量照射会令皮肤晒黑;紫外线长波(UVA)可以直达肌肤的真皮层,破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维,加速皮肤老化。短波紫外线(UVC)短时间照射即可灼伤皮肤,长期或高强度照射还会造成皮肤癌。

防晒最好的方法是物理防晒。彭光辉提醒,遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽,通通用起来,不要懒。另外也可以抹防晒霜,不过要注意,不能出门才抹,应该在出门前20分钟左右抹。而且使用量要足够,涂抹量为每平方厘米2毫克。

地中海饮食,使大脑年轻5岁

坚持地中海饮食,让你越吃越年轻。

哥伦比亚大学研究发现,那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大,其脑部比遵循传统饮食习惯的人年轻5岁。

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地中海饮食的特点,主要包含一些植物性食物,比如蔬菜水果、全麦谷物、豆类食品以及坚果;还会包含一些鱼类,并以橄榄油代替其他脂肪类物质。这种饮食风格盛行于希腊、意大利等地中海沿岸国家,这些地方的居民心脏病发病率普遍很低,寿命长。研究发现,这与他们的饮食习惯有很大关联,“地中海饮食”因此得名。

国家二级公共营养师王娟表示,蔬菜水果中含有的大量抗氧化物,全谷类食物含有丰富的膳食纤维,维生素B1等。这种植物性食物热量低、营养价值高,有利于脑部发育,在预防癌症、心脑血管疾病方面有很好的作用。

少吃糖,年轻5岁

糖,这种甜蜜的诱惑,可以让人产生愉悦的感觉。不过英国著名抗衰老专家丹尼尔·赛斯特博士研究发现,经常吃甜食不仅会增加腰围,还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤,且这种现象在女性月经期间尤为突出。

美国加州皮肤护理科医生阿瓦·山姆宾解释,糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合,削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能,导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。研究表明,50~70岁的人如果血糖水平增高,会让他们看上去老了5~7个月。

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不要以为不直接吃糖就没事儿了,事实上,  “隐形糖”在生活中无处不在。清华大学第一附属医院营养科医师徐琳琳表示,比如一份红烧肉含糖40~50克,鱼香肉丝含糖25~30克,甜饮料、酱汁等含糖大户比比皆是。

过量的糖分不仅刺激肝脏,还会抑制身体对坏胆固醇的代谢能力。世卫组织建议,成人每天糖摄入量控制在25克左右,约6茶匙。所以日常饮食中要远离各种含有隐形糖的食物,尽量选择糖的替代品,如用水果代替甜食,烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味。(综合自中新网、健康时报)

(责任编辑:王月明)

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