当前位置:首页 > 新闻 > 热点 > 正文

最危险运动排行榜:榜首竟是让人又爱又恨的它

2016-10-03 22:14:16来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:近日,英国一项最危险运动排行榜发布: 跑步高居第二足球最易受伤!

英国研究机构近日发表了一份调查报告,表示足球是最容易引起损伤的运动,高居榜首!此外跑步、骑自行车和游泳也同样属于经常会引起受伤的运动项目。

\

谈及什么运动最危险,大多数可能首先会想到拳击和骑马,其次是橄榄球和篮球这种身体对抗性非常高的运动项目。但是近日一项由英国贝内登医院所公布的研究结果,却颠覆了人们对于运动的传统看法,他们的研究显示,足球是“最危险的运动”,人们在踢足球时更可能遭受脚踝扭伤,膝关节损伤和脑震荡,近20%的人在踢足球的时候都曾受到运动损伤,带有撞击动作的橄榄球运动,其危险系数同样位居前三,但是足球运动比橄榄球受伤的几率高出了将近四倍。

在这份榜单当中,大家非常喜欢的羽毛球的危险系数是最低的,因为运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定,羽毛球可以说是老少咸宜。对于羽毛球运动而言,击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。比如说击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等,都会造成身体不适。

看这里——英国调查机构的“最危险的运动”排行榜

1.足球 18.9%

2.跑步 9.4%

3.橄榄球 4.9%

4.自行车 4.5%

5.游泳 3.2%

6.举重,健身 3.0%

7.网球2.8%

8.武术 2.8%

9.骑马 2.6%

10.羽毛球 2.3%

\

咋预防——防运动伤护好上下肢“关节主力”

对于榜单上的项目来说,运动种类不同的人受伤的部位有不一样,国家高级健身教练孙升东介绍,下面就分门别类告诉你,这些部位分别怎么保护。

        上肢的运动护好肩

很多朋友喜欢羽毛球、游泳和排球等体育运动。这类项目中活动的主力关节是你的肩。但运动中肩关节反复旋转,导致肩部肌腱和肩峰下滑囊受到骨头、韧带的不断挤压、摩擦,这时候问题就来了,疼痛还是小事,严重的时候肩关节还会“罢工”,为了防止这种情况发生,你可以在运动前试试肩部的内外旋转。

练习肩内旋,可以尝试以下动作:上臂紧贴身体,前臂与上臂垂直,找一条弹力绳,在身体一侧固定住,手拉住另一端向外侧拉。肩内旋则可以侧躺着做:姿势与肩外旋差不多,手臂夹紧,上臂与前臂垂直,手中握住重物,来回向腹部运动。

练习这些动作要注意:所有动作都要在没有疼痛的情况下进行,动作过程中由于锻炼导致的肌肉酸胀属正常现象;可在肘部和身体间夹一条毛巾,保证肘关节不会移动;每周2~3次,每次3~5组,每组16~20次,每组间休息1~2分钟。运动过程中保持自然的呼吸,不要憋气。护好肩关节,其他方面也要注意:运动要掌握正确的动作要点,锻炼强度要合理,运动场地要平整。

        下肢的运动护好膝

喜欢跑步的朋友,运动的主力关节是你的膝。如果不好好保护,也会出大问题,因为膝部承受的可是全身的重量,一旦运动起来,负重更是会成倍增加,想要保护好你的膝,可以有很多方法。

首先你要养成良好的运动习惯,运动中技术动作要规范,跑步时身体前倾控制在10°以内,用力靠用后脚跟过度到前脚掌,要整个脚掌着地,缓冲压力。还有就是合理地安排运动强度,量力而行。

其次是你的体重要达标。人在走路时,膝关节的负荷为体重的4倍,当从1米高处落下时,膝关节的负荷可以达到体重的25倍。如果体重超标,膝关节肯定吃不消。健康的饮食习惯对你的膝盖也是有好处的。练好你的腿部肌肉。腿部肌肉力量不足就没法起到保护膝部的作用,锻炼腿部肌肉,你可以试试以下方法。蹲起运动,膝关节不要越过脚尖;弓步压腿,是小腿有拉伸感为宜;站姿体前屈,保持自然呼吸30秒左右。

急性运动伤别急着热敷

中国中医科学院望京医院骨关节科副主任医师蒋科卫:对于急性扭伤、关节突发的疼痛,中国人传统的自治的方法首先想到的是热敷,中国人的理念是活血,促进血液循环,但是这里的问题很大,造成很多误治,加重病情或延长病程。这主要是因为,热敷会导致血管扩张,肌肉滑膜组织充血可以缓解肌肉痉挛,但这个行为反而会加重出血,尤其是急性期的出血,温度过热会导致组织内的胶原纤维进一步地出现变性、退变等问题。

\

在绝大多数的急性期损伤情况和至少半数的慢性劳损的情况(比如腱病)冷敷都是没有错的,反之会很糟糕;只在半数的慢性疼痛,在肌肉丰厚处热敷效果不错。对老年人的膝、踝、足等关节,热敷无论在急、慢性期都没有明确的好处,反而可能引发关节突发的肿胀。(综合自搜狐体育、健康时报)

(责任编辑:郑帆影)

网友评论

  • 微信

    因专业而信赖

  • 微博

    微健康,随时随地不随意

  • 手机报

    轻松看健康

×

分享到微信朋友圈