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运动治疗帮你缓解抑郁症,这几项都是好选择

2019-10-11 15:58:43来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:10月10日是第28个世界精神卫生日,北京大学第六医院主治医师陈超在医院举办的精神卫生日活动中介绍到,抑郁症除了药物治疗,还有非药物治疗的方法,如心理治疗、光照治疗、运动治疗、饮食治疗等,其中,运动治疗较适用于广大群众。

抑郁症是一种患病率高、复发率高、社会负担重、易增加患慢性病风险的心理疾病。罹患抑郁症的患者会出现丧失平日生活兴趣、懒散、消沉、缺乏激情、失眠、躯体不适等症状。

10月10日是第28个世界精神卫生日,北京大学第六医院主治医师陈超在医院举办的精神卫生日活动中介绍到,目前抑郁症的病理机制尚不明确,药物治疗是目前临床上一种主要的治疗方式。很多罹患抑郁症的患者都能通过规范的药物治疗而达到临床痊愈。

除了药物治疗,还有非药物治疗的方法,如心理治疗、光照治疗、运动治疗、饮食治疗等,其中,运动治疗较适用于广大群众。陈超介绍,每天进行有计划、有规律地运动不仅能强身健体,能有效缓解轻到中度抑郁症。

对于19-64岁轻中度抑郁患者和正常人来说,应每天都进行运动,每周都进行有氧运动及力量训练;每周的活动量至少中度运动150分钟或75分钟高强度运动。

陈超表示,运动疗法主要要求以兴趣为引导,让患者将运动当成一种习惯,强调持之以恒,因此兴趣是最重要的因素。以下几种运动方式都是很好的选择。

      健步走:健步走能增强耐力,同时使心脏更为健康。不必走几个小时,每天10分钟的轻快步行就有很多健康益处,并可计入每周150分钟的运动量。多走路最简单的方法就是养成散步的习惯。

      跑步:跑步运动比其他运动燃烧更多热量。每次跑步前应至少做5分钟舒缓的热身运动,包括快走、原地踏步、高抬腿、侧步走及爬楼梯等。对于初学者来说,规律地跑步意味着每周至少出去两次,而不是一周跑6次,接下来的3周内不运动。

      游泳:游泳是一种良好的全方位运动形式。推荐每周至少一天,在泳池里进行为期30分钟的中等强度至高强度训练活动,计入每周训练目标中。

      跳舞:无论是喜欢跳跃或摇摆、踢踏舞或探戈舞、摇动胯部或臀部,跳舞都是令人愉快的运动方式。定期跳舞对减肥、保持强壮的骨骼、改善姿势和肌肉力量、增加平衡和协调,以及抗击压力都很有帮助。

      瑜伽:瑜伽是一种专注于力量、灵活性和呼吸,以促进身心健康的运动形式,主要组成部分是姿势和呼吸,也能通过加强下半身力量,尤其是脚踝和膝盖,来改善平衡,从而减少跌倒的机会。

      太极:太极拳可以降低老年人跌倒的风险。太极拳的特点是缓慢、优雅、连续的动作,对关节和肌肉温和。建议跟随教练学习太极拳的基本知识,以确保流派正确、有效,且不会对自己造成伤害。(雷启宸)

(责任编辑:孙欢)

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