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糖友跳广场舞,40分钟正合适

2019-08-28 18:48:00来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:广场舞由于节奏感强、参与人员众多,通常持续时间较长。而糖尿病患者一定要控制好时间。

(解放军东部战区空军医院糖尿病足中心主任 王爱萍)广场舞由于节奏感强、参与人员众多,通常持续时间较长。而糖尿病患者一定要控制好时间,长时间保持运动兴奋会使心脏处在超负荷状态,造成心脏功能衰退,不仅没有起到锻炼的效果,对身体健康也是不利的。

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解放军东部战区空军医院糖尿病足中心主任 王爱萍

建议运动的总时间不超过60分钟,并合理分配:跳广场舞之前要先做5~10分钟热身运动,比如简单的肌肉和韧带拉伸;跳舞的时间安排40分钟为宜,强度以轻度出汗为宜。

结束后应慢慢地走10分钟,不要立即回家休息,因为运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中,突然停止运动,血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血,会引起头晕、恶心甚至虚脱等不适症状。待呼吸、心跳等恢复正常后稍作休息再返回家中。

此外,跳舞过程中应避免大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤,甚至骨折。同时也应避免大幅度的跳跃、跺脚等动作,避免给足部产生过大压力,或是加重已有的溃疡创面。

(责任编辑:郑帆影)

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