(健康时报记者 李桂兰)每个进入青春期以后的女生，每个月都有那么几天很特别，因为“大姨妈”(月经)来了。从小我们也被教育，那几天不能喝凉水，不能坐冷板凳，不能……
女生的烦恼被夸大了太多，“大姨妈”来的那几天，我们也可以自如些，比如运动。
经期调整练习，say yes!
月经是女性的一种正常的生理现象，在月经期适当参加一些体育锻炼，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。同时，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，连月经中一些不适的症状都会消失。
经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动。
增腹压的运动，say no!
要避免做增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，因为增加腹压的运动会改变子宫位置，还会增加经血。不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等。不要参加水中的运动，以免造成感染和月经失调。活动时间不要过长，一般在15~30分钟为宜。
另外，生活中，如果遇到骑自行车等有骑跨动作时也要特别注意，当遇到不平的路面时，最好下车推行，因为月经期间外阴是很脆弱的。
在特殊的日子里，卫生巾等卫生产品为女生提供极致的保护，即使在运动中也能轻松自在不受束缚。中国奥委会市场开发部秘书处副主任张亚欣女士表示，“我们认为每一个人都应该被赋予运动的梦想，每个人都能有机会享受运动的乐趣。鼓励女生坚持运动，传递坚持运动的理念是奥运精神必不可少的力量。”
（运营：黄奇存）
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