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久坐久站易出现腰肌劳损!这些人是高危人群

2019-11-09 00:14:04来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:如今,腰腿痛、腰椎间盘突出已不是老年人的专利。久坐久站易出现腰肌劳损等不适,可适当做有针对性的腰背部肌肉力量锻炼,以放松腰部肌肉,增强脊柱的稳定性。

如今,腰腿痛、腰椎间盘突出已不是老年人的专利。久坐久站易出现腰肌劳损等不适,可适当做有针对性的腰背部肌肉力量锻炼,以放松腰部肌肉,增强脊柱的稳定性。

这些人是腰肌劳损高危人群

腰肌劳损多是久坐缺乏运动造成,是一个不断累积的过程。

广东省中医院骨科主任医师程志安表示,长期从事站立操作诸如印染、理发等工作的妇女,由于持续站立,腰部肌腱、韧带伸展能力减弱,局部可积聚过多的乳酸,抑制了腰肌的正常代谢,也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。

经常背重物,腰部负担过重,造成腰肌劳损而出现腰痛。长期坐立工位的女性,如制衣、办公室等,由于腰背部肌肉长期反复疲劳,由此而导致慢性缺血、缺氧,长期缺氧代谢产物堆积,造成腰背部肌肉的慢性劳损。

护好腰强腰椎才是硬道理

广州市第一人民医院康复医学科副主任医师兰月表示,想要护好腰,强腰椎才是硬道理,不妨练练这四种运动。

·伸展练习

双侧手掌撑地,肘关节伸直,将上半身撑起,同时保持髋关节不离地,维持姿势不动5秒钟,然后放松回到原位,练习时不应有腿部疼痛感,但腰背部轻微疼痛是正常的。可以放松腰背部肌肉,拉伸腹部肌肉。

·“飞燕”运动

俯卧位,同时抬高四肢,维持5秒后放松。练习时,如引起腿部麻痛,应停止练习。可以增强腰肌力量,维持脊柱稳定,防止腰肌损伤。

·交叉抬腿

俯卧位,交叉抬高上下肢体。能够交叉收缩双侧腰背部肌肉,提高腰背部肌肉协同收缩。

·桥式运动

仰卧位,双膝屈曲,双脚掌着地,腹肌收缩绷紧,骨盆上翘,感觉背部紧紧顶住床板,维持姿势不动,然后放松回到原位。可以锻炼腰肌,协调腰部和腹部肌肉收缩。

本文参考资料:

①《健康时报》2016-11-29《强腰肌才是护腰硬道理》

②《健康时报》2018-08-14《女人的腰疼原因多》

(责任编辑:郑新颖)

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