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越睡越困,好像睡了个假觉?因为你犯了6个错误!

2018-04-24 09:34:34来源:大夫说官微(微信号:doctorsays)|分享|扫描到手机
阅读提要:睡眠可以恢复精神和解除疲劳。但是很多人经常会有这样的疑惑:我睡前准备工作做的很好呀,睡眠的时间也足够。为什么反而越睡越累呢?你可能是中了睡眠的这些误区!

本文指导专家

叶京英,北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主任;中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员。

擅 长:成人及儿童睡眠呼吸暂停综合征的诊治,在国内率先开展软硬腭联合手术治疗呼吸暂停。

出诊时间:周一、周三(上午)

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睡眠可以恢复精神和解除疲劳。但是很多人经常会有这样的疑惑:我睡前准备工作做的很好呀,睡眠的时间也足够。为什么反而越睡越累呢?你可能是中了睡眠的这些误区!

北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科叶京英主任说睡眠有六大误区:


还可以看幺幺为大家整理的文字版:

误区一

睡前运动睡得香?

睡前运动肯定不科学,要在睡前两个小时做运动。白天运动比较好,如果有条件的话,上午9-10点、下午4-5点运动是最好的。

误区二

睡前喝酒睡眠质量高?

酒精能够麻痹中枢神经,它会加快你入睡。但是对整个睡眠的维持,没有什么好的作用。

误区三

睡前要泡个热水脚?

在一个比较好的温度下,睡眠会比较好。睡前泡热水澡、或者泡脚泡得全身出汗,入睡会受到一定的干扰。

误区四

躺得越久越容易入睡?

通常睡眠的潜伏期是在15-30分钟,在床上躺得越长,会造成烦躁、交感兴奋,反而越睡不着。

最好是睡前半小时上床,比如你打算11点半睡觉,那么11点上床就可以。或者有困意的时候再上床。

误区五

熬夜加班后,睡一天好吗?

如果说工作20个小时,再睡个20个小时,这肯定不科学。

所谓的垃圾睡眠,就是睡眠的时间不对,睡眠没有规律。睡眠是个主动的行为,到点睡觉到点起床,规律睡眠才能保证最佳的睡眠质量。

如果睡眠不规律,一会9点睡,一会12点睡,容易造成人第二天疲劳、甚至shui醒了之后晨起血压高、头疼等一系列问题。

如果实在要加班,还是可以休息下调整下状态。

误区六

打呼噜等于睡得香?

打呼噜说明人入睡了。如果鼾声比较规则,对人体影响规律不大。但是正常人入睡,睡得很深也应该是没有呼噜的。只是说单纯出现呼噜,对身体的影响不至于医疗的干预。但是如果出现呼吸暂停,就需要进行医疗干预。

打鼾要关注,它肯定不是好的表现,正常人睡眠应该是没有声音的。

三招让你入睡

●没有光、暗的环境比较容易入睡;

●安静的环境也助眠;

●准备入睡时要做一些放松的调整,如调整呼吸,数数等都可以。


(责任编辑:吴茜茜)

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