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睡前做这三件事助睡眠

2016-10-31 10:16:50来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:“很多人都抱怨,越是想睡好越是睡不着。”专家表示,睡前多做这三件事有益睡眠。

“很多人都抱怨,越是想睡好越是睡不着。”专家表示,睡前多做这三件事有益睡眠。

做做深呼吸

女性睡前因为太兴奋,或者心里想的事情太多而静不下心来,入睡困难,遇到这种情况建议在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸。

研究表明,寿命与呼吸频率成反比,呼吸频率越慢,寿命越长。全身放松,坐着站着或者散步时都可以,感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量、降低呼吸频率,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能,此外还有减肥功效。

做做脚趾操

作息有序才能拥有高质量的睡眠,另外,睡前不要进行剧烈运动,可做做“脚趾操”,用力伸直脚趾5秒后再弯曲5秒,每只脚各做5次,有助于缓解一天的疲惫。

此外,晚餐中避免摄入过多盐分及水分,在睡前泡个热水脚,喝杯热牛奶,把房间灯光调暗等,都有助于睡眠。

捶捶背

中山大学孙逸仙医院神经内科副教授刘中霖说,睡前先放松,手握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。每次捶10~20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。(本文综合自健康时报)

(责任编辑:吴茜茜 )

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