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啤酒肚是喝啤酒造成的吗?这次有了权威说法

2018-01-03 12:29:00来源:维他狗营养家微信公众号|分享|扫描到手机

开篇前,先放一张对比图,让大家感受下暴击~

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(左边“啤酒肚”,右边“公狗腰”)

可能你现在正庆幸,虽然没练成八块腹肌,但也没有啤酒肚。

但维他狗要告诉你的是,男性快到中年时“把肚子搞大”的可能性也许比秃顶还容易!所以现在正是预防的好时机!

已经有啤酒肚的也先喝杯酒压压惊,今天维他狗将用不到2分钟的时间说清:

1. 啤酒肚是喝啤酒造成的吗?

2. 为什么上了年纪的中年男性更容易有啤酒肚?

3. 有什么办法减掉啤酒肚吗?

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以你们对维他狗文风深入的了解,一定猜到答案了:啤酒肚不是喝啤酒造成的。

原因主要有以下两点:

1. 啤酒热量不高

其实,啤酒肚就是肥胖的一种。(具体下文会讲到)

当我们摄入的热量大于消耗的热量时,就有长胖的风险。

那既然「啤酒肚」是一种肥胖,要搞清楚啤酒会不会导致这种肥胖,肯定就要说说啤酒的热量了。

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上面的数据应该很清晰了,一听啤酒的热量只有100多大卡,跟一碗米饭的热量差不多,而且还没有牛奶的热量高呢!

所以,经常喝啤酒并不会比其它饮料更加容易长胖。

2. 多项实验证明

很多科学家都就啤酒肚和啤酒的关系,进行了大量的研究和探索。

结果,有的说有关系,有的说没关系。

而从证明能力来看,说啤酒肚不是啤酒造成的研究,证据稍微强一些。

2013 年,丹麦哥本哈根大学的研究人员做了一项非常严谨、腻害的研究,试图找出啤酒和肥胖、腹部肥胖的关系。

他们共分析了 47 个不同的研究,结果显示,如果平均每天喝啤酒不超过 500 毫升,就不会造成啤酒肚!

但是,超过这个量就难说了哦。

不过,这也不能证明两者的必然关系,毕竟很多食物吃多了都会有长胖的风险呀。

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上文说到啤酒肚是肥胖的一种,其实它还有一个学名叫“腹部肥胖”,也叫“向心性肥胖”,甚至被人们戏称为“苹果形肥胖”。

与之对应的还有一种肥胖叫“外周性肥胖”,俗称“梨形肥胖”。

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这两种类型的肥胖,其实是脂肪堆积在不同部位造成的:

● 苹果形肥胖(向心性肥胖):脂肪在内脏器官中(主要是腹部)堆积过多;

● 梨形肥胖(外周性肥胖):脂肪在大腿和臀部堆积过多。

脂肪堆积在腹部导致了啤酒肚的人,内脏脂肪多,患冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等疾病的概率也要大得多。

有研究还表明,挺着“啤酒肚”的男性,得高血压的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍。

脑溢血和脑梗死等疾病,在“啤酒肚”男性中也很常见。

所以,啤酒肚可谓是赚尽了关注度和点击量。

至于为什么把苹果形肥胖叫做啤酒肚,大概是因为这种大肚子特别容易出现在上了年纪、需要应酬、经常喝酒的男士身上。

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因为上了年纪之后,运动量减少,而且饮食也不健康,很容易脂肪堆积过多。

这类人群大多还经常需要应酬、喝酒,在喝酒的同时,又吃了下酒菜和其它食物,热量摄入超标,当然就更容易长胖了。

不过,为什么偏偏男性的啤酒肚更常见呢?其实是因为:

基因遗传

男人易胖肚子,女人易胖下半身。

也就是说,因为性别这个遗传因素,男性啤酒肚(腹部肥胖)的发生率要高于女性。

而这,维他狗也无能为力呀。

所以,并不是爱喝酒导致了男性的啤酒肚,而是男性本身就更容易腹部肥胖,男性偏偏又比女性更爱喝酒,所以才导致大家发生了误解。

所以,男人们更加要注意保持健康苗条的身材了,千万别拿基因问题当做长胖的借口,啤酒肚的健康风险可是非常大的啊!

上干货之前,先给大家一个判断腹部肥胖的标准:

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PS:腰臀比=腰围/臀围

看到这里,相信你们心里都有数了。

啤酒肚也是腹部肥胖,说白了,就是一种会呼吸的痛,叫做:肥胖......

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所以,减掉啤酒肚的方法其实就是减肥的方法。

而关于减肥这个话题,一般的养生账号可能会告诉你管住嘴、迈开腿,但维他狗作为营养界的一股清流,怎么会拿这么简单的道理敷衍你们呢!

饮食篇☞:晚餐这么吃,最不容易发胖!(附超详细晚餐指南)

保健篇☞:拜托了,我只想当个瘦子

运动篇☞:维他狗专门咨询了××健身房的私教,给大家推荐了几个针对腹部训练的动作,据说对啤酒肚非常有效哦。

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建议每个动作一组做10-20个,平板支撑30s左右,一个动作做完可以休息30s再做下一个动作。全套动作做完之后,如果体力跟得上,可以休息1分钟再重复1-2个循环。但一定要记得,不可以贪多,要循序渐进哦。

总结:

1. “啤酒肚”又叫腹部肥胖/向心性肥胖/苹果形肥胖,是脂肪在内脏堆积过多导致的;对应的还有外周性肥胖/梨形肥胖,是脂肪在大腿和臀部堆积过多导致的;

2. 常喝啤酒和啤酒肚的形成没有必然关系,因为啤酒热量不高,且国外很多实验也证明两者没有必然因果关系;

3. 中年男性啤酒肚多见原因:运动减少、饮食不健康、常应酬并在喝酒的同时摄入过多热量,以及男性性别基因遗传;

4. 腹部肥胖判断标准:男性腰围大于90cm,腰臀比大于0.9;女性腰围大于85cm,腰臀比大于0.8;

5. 减掉啤酒肚的方法:其实就是减肥的方法,除了饮食和保健,平时可以做一些针对腹部的训练,比如仰卧起坐、仰卧交替上半程抬腿、反向屈腿卷腹、支撑收腹跳、鸟式伸展,更详细减肥方法见以后文章。

参考文献
[1] 宋羽. 啤酒肚比肥胖更危险[J]. 保健与生活, 2016 (4): 54-54.
[2] 陈春明, 孔灵芝, 主编.中国成人超重和肥胖症预防控制指南北京: 人民卫生出版社.2006
[3] 翟屹, 赵文华, 周北凡, 等. 中国成年人中心性肥胖腰围切点值的进一步验证[J]. 中华流行病学杂志, 2006, 27(7): 560-565.
[4] 李玉秀, 王姮. 肥胖的治疗: 重视高危的腹部肥胖病人[J]. 英国医学杂志: 中文版 (BMJ), 2003, 6(2): 96-99.
[5] 商庆.研究显示“啤酒肚”与喝啤酒关系不大[J].中国消费者报,2008 (8) C03.

(责任编辑:杨丽萍)

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