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特朗普演讲中途喝水引关注 感觉渴了再喝就晚了

2017-11-17 10:31:51来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:各国推荐喝水的量和时间有一定差异。但是早晨空腹喝水以及晚上睡前补水已是共识,并且主张主动饮水,不要等感觉口渴了再喝水,因为此时人已经处于脱水状态。

当地时间2017年11月15日,美国华盛顿,美国总统特朗普在白宫就近期出访亚洲发表讲话。而就在讲话中途,特朗普两度停下找水喝,且全过程被镜头记录下来。由于此前特朗普模仿,并在推特上多次提到参议员卢比奥录制中途喝水的样子,前后行为被网友称为“打脸”,引起关注。

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抛开这些,小编也想给特朗普和大家提个醒,喝水呀,真不能等渴了再喝!因为当你感到口渴时,其实你已经处于脱水状态了。

中华预防医学会健康传播分会常务委员钟凯表示,饮水与健康关系非常密切,水分不足不仅会加速人体衰老,还会导致体液失衡、血液的浓度增高和pH值降低,这将直接影响新陈代谢的正常进行,诱发多种疾病。因而了解身体状况,学会健康饮水至关重要。

九成以上人不会喝水

“在对近6万网友的调查后发现,95.3%的人根本不会喝水。”国家发改委宏观院公众营养与发展中心主任于小冬指出,65.9%的人喝水是渴了才会喝水,定时定量规律喝水的人只有4.7%。

北京公众健康饮用水研究所研究员赵飞虹指出,目前各国推荐喝水的量和时间有一定差异。但是早晨空腹喝水以及晚上睡前补水已是共识,并且主张主动饮水,不要等感觉口渴了再喝水,因为此时人已经处于脱水状态。

观察尿液颜色来补水

人每天需要摄入水补充尿液、汗液、呼吸和粪便排出的水分,保持身体的平衡。这些水来自于粥、汤、饮料等液态食品,也来自于水果、蔬菜、米饭、馒头等固态食品。一般情况下,可以根据口渴感决定饮水量。补水量决定于失水量,通常超过日常饮水量,也可以超过2000ml。这种情况下建议定时、多次、适量补充淡盐水。

钟凯提醒说,还要注意高温和运动条件下所需补充的水分与正常情况有所不同。大量出汗需要补水,根据出汗多少决定补水量,不一定要等到口渴才喝水,有条件应立即补水。夏季参加大运动量活动前,可提前适量补水。运动中大量出汗时,以及运动后都需要及时补水。长时间耐力运动,可以补充含有糖和电解质的饮料。

如何知道身体真实的缺水情况呢?钟凯表示,日常注意观察尿液的颜色,根据尿液颜色的深浅适当喝水。见下表:

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看看疾病类型睡前补水

说到睡前喝水带来的烦恼,北京大学人民医院肾内科主任医师王梅表示,对于严重肾衰竭及已经进行透析治疗的患者来说,由于肾脏对于水的调节功能障碍,大量饮水会造成体内水的负荷增加,有可能出现浮肿的现象,甚至诱发心力衰竭的发生。北京安贞医院心内科主任医师张维君表示,心脏功能不好的人,睡前喝水过多也有心衰的危险,而且睡前大量喝水,增加起夜次数会影响睡眠。

不过两位专家均表示,这仅仅限于那些心肾功能不好的人,而且是大量喝水的情况下才可能发生。王梅表示,一般人群入睡前适量喝水不会增加肾脏负担,尤其是夏天天气热,体内水分流失快,保持足够的水分是很重要的。泌尿系统感染者,多喝水排尿,还有助于冲刷掉尿道细菌。

另外,张维君指出,熟睡时出汗,造成血液中的水分减少,对于心血管病人来说,血液的黏稠度变高。睡前喝一杯水,可以稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。

学会正确喝水

年轻人:运动完就喝饮料?

市面上的很多运动功能饮料由于都标有运动所需的矿物质、维生素、氨基酸等成分,深受年轻人的喜爱,去运动时总会备上一两瓶。

对于运动人群,适当喝点运动饮料有利健康,但这类饮料里所含的矿物质、维生素的量非常少,且为了提高口感都会加入一定的糖。运动后如果长期大量喝这种饮料,过多的糖分会进一步加重体液的流失,造成身体脱水。而可乐、雪碧等碳酸饮料会破坏人体酸碱平衡,引起胃部胀气。冰红茶等含有咖啡因的饮料,会对中枢神经有刺激作用,不利于运动后的恢复。

正确做法:大量运动后需要补充电解质,这时可以喝点0.2%的淡盐水。有高血压、肾脏病、心脏病等的人要慎喝。

中年人:常喝咖啡和啤酒?

中年人一般平时应酬比较多,会经常喝一些啤酒,而工作中也喜欢靠咖啡来提神,这也会加重身体中水分的流失,引起脱水的现象。

因为咖啡中含有的咖啡因具有排水利尿的作用,可明显提高排尿量,排出身体中水分,不但不能解渴,反而容易导致身体脱水。而酒尤其是啤酒,本身也是利尿的,大量喝会带走身体里的水分。大量喝完啤酒后,很多人都会不停地往厕所跑,其实,这个过程中我们的身体就处于一个脱水的状态。

正确做法:这类人最好是多喝一些白开水,因为白开水的安全性、纯净性、穿透性都很好,进入体内后能被人体很好的吸收。

老年人:浓茶不离身?

老年人的茶杯里,经常是放了半杯的茶叶,觉得喝这样的浓茶才够提神解渴。

其实,长期大量饮用浓茶不但会影响消化功能,茶叶中的鞣酸也会阻碍铁质的吸收。浓茶中含有大量的咖啡因,也会促使人体内水分的流失,而老年人体内的水分本来就比年轻人的少,且生理反应又慢,大量喝浓茶更易造成脱水。

正确做法:老年人最好是喝热的淡茶水。茶叶中含有多种对人体有益的化学成分,例如茶多酚、儿茶素等,可帮助消化,增强分解脂肪的能力等,常喝对人体健康有益。

文献来源:①健康时报网:世界水日:四支权威“国家队”教您如何喝水②健康时报网:仅4.7%的人正确喝水

(责任编辑:荆雪涛)

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