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就是管不住自己的嘴?试试这6招

2015-03-31 14:44:00来源:健康时报网|分享
阅读提要:夏天马上就来了,真是好着急。动起来对小编来说挺容易的,但就是很难管住自己的嘴。感觉每天的拼死拼活地坚持运动,都是为了消耗掉嘴里多吃的那两口。

康奈尔大学营养科学和消费者行为教授、畅销书作者Brian Wansink致力于研究环境对人们饮食习惯的影响,发现人们常常会在无意识的情况下吃得过多。他给大家提了些小建议,帮助改善大家的饮食习惯。

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如果去餐厅吃饭:

建议选择坐在靠窗的位置,Wansink的研究数据显示,坐在窗边点沙拉的几率会提高80%。

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如果你想控制自己别吃甜品,不要坐在吧台附近的位置。Brian Wansink说,坐在吧台附近点甜品的几率要比其他座位高73%。

尽量选择一个光线明亮、背景音乐舒缓的餐厅,这样的环境能让你慢下来,细细品味美好的一餐,这样反而不容易摄入过多热量。

点你真正想吃的。人们不喜欢在点餐的时候收到约束,如果没有点到自己真正想吃的,大部分人会产生弥补心理。他们会自我催眠,觉得我刚才只吃了一个沙拉,太少了,现在好像就已经饿了,干脆再吃个冰淇淋吧。(小编对此深有感触,一顿没吃好,就会在下一顿吃更多……)

如果去吃自助餐,选择一个小一点的盘子,坐在离餐台较远的位置。(既然都去吃自助餐了,这是何苦呢~)

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如果去逛超市:

不要只在过道里来去穿梭,在超市里四处逛逛,你会发现惊喜。Brian Wansink说,看货架超过10分钟以上更容易买回水果和蔬菜。本来是想去买肉食,在四处逛的时候看到了蔬菜、水果,觉得自己应该更健康一些,所以良心发现地将它们带回了家。

健康时报寇晓雯编译自赫芬顿邮报网

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(责任编辑:王月明)

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