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大S成功瘦身60斤秀美腿 自爆瘦身方法

2015-03-30 16:01:29来源:健康时报网|分享
阅读提要:现在越来越多的明星都用健康的方式减肥健身,小编也为大家搜集了一些减肥和美腿的小方法。三月不减肥,四五六月徒伤悲,姐妹们动起来!

3月27日报道徐熙媛(大S)在台北出席精品服饰店开幕剪彩,她身穿一袭黑白蕾丝裙装现身,更大露美腿,看出产后瘦身有成,她靠着推脂、瑜珈、重训、游泳已瘦了30公斤,她现在用健康的方式瘦身,但为了上镜好看,还会再瘦一些,但她笑说:“高龄产妇因荷尔蒙的关系很难瘦下来,小S真的给女性很大的压力!。”

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减肥瑜伽怎么做

现在很多白领在闲暇时间都爱去健身房做瑜伽,对于女性朋友来说瑜伽可谓是修身塑形的不错选择,瑜伽在瘦身方面有很明显的作用,若你觉得肚子上肉太多太松弛的话,不妨试试下面3个瑜伽动作。

达人示范3招瑜伽塑身塑肚腩

身体前屈

这个动作看起来并不难,其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条,从而进行全身性的运动。

1:双脚分开,距离与肩同宽,把双臂放在身后慢慢拉直,与地面平行,十指呈紧扣状。

2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从后放逐渐举起到上方,整个过程中要保持直立,上身尽量往下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来。

3:慢慢达到自己身体的最大拉伸限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立身体,可以多进行几次。

后抬腿前屈

这个动作看起来就很难,需要有一定的锻炼基础,不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话,您也可贴墙,或找人帮忙。

1:身体站直,慢慢的弯下上半身,双手撑住地面,将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强)

2:腹部向内收,坚持进行五个呼吸,然后换另一条腿支撑,重复上述动作。

抬腿侧撑

这个动作主要是借上肢来分开双腿,十分有舒展性,可运动到全身。

1:做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体,然后把重心转到右手和右脚上。

2:慢慢的向上抬起自己左腿,然后用左手抓住左脚趾。(不能做到,也不要勉强)

3:若能抓住左脚的话,可慢慢靠近,逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

想要美腿可试试弓步互跳

看到别人拥有一双纤细修长的美腿,很多人羡慕不已,再回头看看自己的粗腿,总会有点失落。没事,现在教各位几招瘦腿的锻炼方法——弓步互跳。

做这个锻炼,步骤也很简单。双脚先与肩同宽站立,然后右脚出力向前踏,身体慢慢下沉,直到前膝弯曲至少呈90度,感受臀部绷紧的力量,稍微停顿一下。然后运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换。换脚后前脚出力、后脚帮助平衡,站稳后再往下蹲,重复动作,两边交替算一下。

注意过程中身体打直,前跨时前脚小腿几乎垂直于地面,后脚膝盖小心不要撞到地面。每组做15~20下,在开始下一组前,可依个人状况休息约30秒~1分钟,一天做2~3组。随着肌耐力增加,可试着手持哑铃来增加锻炼强度,效果会更好!

如果你的大腿肌肉松弛,那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中,平躺在地板或是瑜伽垫上,向前伸直你的双腿。在此之后,绷紧你的臀部肌肉,并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。(综合自台湾娱乐、寻医问药网、健康时报)

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(责任编辑:荆雪涛)

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