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邹市明疑似脚踝受伤 运动损伤记住“大米原则”

2017-07-05 10:00:07来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:运动医学有个“大米原则(RICE)”,专门针对运动损伤的处理。如果伤势不严重,可自行参照大米原则进行,如不见效,要赶紧就医。

7月4日晚,邹市明工作室发布一组邹市明训练照,照中拳王疑似脚踝受伤,表情十分痛苦。

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其实在运动中,我们难免会受伤,运动医学有个“大米原则(RICE)”,专门针对运动损伤的处理。如果伤势不严重,可自行参照大米原则进行,如不见效,要赶紧就医。“大米原则”包括四个步骤:

R代表rest(休息)。停止受伤部位的运动,好好休息可以促进较快的复原。

I代表 ice compress(冰敷)。这个环节非常重要,冰敷袋置于受伤部位,受伤后48小时内,每隔2~3小时冰敷20~30分钟,冰敷时皮肤的感觉有四个阶段:冷→疼痛→灼热→麻木,当变成麻木时就可以移开冰敷袋。

C代表constrict(压迫)。压迫可使受伤区域的肿胀减小,用弹性绷带包扎受伤部位,减少内部出血。

E代表elevate(抬高)。抬高伤部,加上冰敷与压迫,避免肿胀。伤处应高于心脏部位,且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。怀疑有骨折时,应先固定在夹板后再抬高。

(责任编辑:荆雪涛)

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