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游泳有个“前跑后捂”

2016-08-07 13:41:00来源: 健康时报|分享|扫描到手机
阅读提要:正是游泳的好时节,但是,大人和孩子游泳,有个不一样的“前跑后捂”,别忘记啦!

立秋后,秋老虎继续发威,游泳是个解暑健身的好办法,只是在游泳时有个“前跑后捂”,您别忘记啦!

成人:游泳前跑跑防抽筋

北京快乐健身俱乐部教练郭常杰解 释,温度变化易引发血管收缩,游泳前适应水温很重要。对成人来说,不管身体素质如何,不管水温高或低,游泳前都要沿泳池来回走几圈,做做伸展运动,这个过 程要做足10分钟,否则很容易出现抽筋情况。

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在热身后,千万不要一下子就投入水池,一定要坐在泳池旁边,慢慢将水往身上撩一撩,让身体慢慢适应水温,这样10分钟后再进行游泳锻炼。

游泳时,应保证身体状态良好,疲惫状态下来运动只会让身体变差,加班很晚、身体不适如感冒等,最好先不要游泳,休息好了再来运动。同时也要注意,大强度的体育锻炼一旦超过心脏负荷,会导致心脏供血不佳,严重的会诱发猝死。

儿童:游泳后捂捂防感冒

从小就学游泳,对孩子肺活量,冷热交替的适应程度,抵抗力,心肌功能都有好处,但8岁以下的孩子要注意感冒问题。人体正常体温在36℃~37℃,而游泳池水温一般在27℃以下。长时间浸泡在冷水里,血液循环不好,会出现口舌发干、青紫,抵抗力下降的情况。杭州市中医院儿科主任医师黄金城提醒,一般6岁孩子的肺和支气管还没发育完全,尤其要小心。

此外,人体头部皮肤的毛细血管最丰富,血液循环也最旺盛,所以头部的散热能力较强。起水后,由于身体和头发都比较湿,容易造成短时间内头部和身体热量的散失,因此会有寒冷的感觉。

黄金城建议,孩子游泳最好不要超过45分钟。起水和淋浴后,要及时擦干头发和全身,休息时要身披浴巾或穿上浴衣。淋浴后要及时穿好衣服,等身体的汗消退后再到室外,以防体温快速降低。(本文首发自健康时报第951期)

(责任编辑:郑帆影)

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