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跑着跑着找不到感觉了?三大常见心理突破法

2016-01-12 09:53:38来源: 跑者世界|分享|扫描到手机
阅读提要:在你努力向目标前进时遭遇了高原现象会让人很沮丧。以下是一些可能妨碍进步的心理因素及相应的突破方法。

每个跑者在训练中都会遇到的瓶颈状态。如果你正面临工作上的高压期或经历生活中的重大改变,诸如搬家或扩建,何不干脆高高兴兴地就让训练保持在趋平状态呢?如果你没有额外时间和精力进行长跑或速度训练,维持现状模式可以防止自己身体消耗过度。高原现象很少永久存在,它只表明你在训练中或生命中某一特定时期的状态,当然,没有跑者喜欢高原现象。如果你正想着手全新的跑步距离训练,创造个人纪录,或者是想要减肥,在你努力向目标前进时遭遇了高原现象会让人很沮丧。以下是一些可能妨碍进步的心理因素及相应的突破方法。

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训练过度

训练过度确实是身体因素,但也可被看作是心理因素。当你大脑老去想跑步,几乎到透支状态时,这就是心理因素了。假如你过于专注于自己的比赛目标,以致于在不跑步的时候还进行拉伸,冰敷,泡沫滚动练习,调配康复沙冰,标注自己的里程数,谈论跑步状况,制定新路线等等。心理训练教练克里斯·简森 ( Chris Janzen ) 说:“像身体一样,大脑也需要一段时间不去思考跑步这事。运动员很难长时间保持积极水平,若你的生活每天都围着跑步转,你可能会筋疲力尽。”

突破方法:专家特别推荐训练过度的田径运动员采取休养与恢复法 ( R&R ) 。退一步,休息几日,制定计划并参加社交活动,若你重新开始训练,努力保持客观判断能力,提醒自己跑步并非生活中唯一的事情。每周至少一次为消遣而跑步,不计时,不加速追赶,或者进行交叉训练,保持其它兴趣。在社交媒体上发表自己的训练日志、训练内容等,但不要具体详列训练事项;与那些连全程马拉松距离多长都不知道,对跑步毫无兴趣的朋友一块出去闲逛。简森说:“这样你会精神振奋,会将更振奋的精神投入到实际训练中。”

不堪重负

每个人都有一个心理承受极限,当你头脑考虑太多任务,如:平衡快节奏的职业生涯,跟孩子保持联系,担心生病的亲友,你会很容易到达极限值。负担过重常导致迟钝:就像被车灯照到的小鹿一样茫然不知所措,要做的太多了反而呆住了。简森说:“若把你的生命分成若干能量单位,假设每天 100 个单位,那么这些能量单位该如何使用呢?光是担心工作任务的截止期限或经济问题就会耗去这 100 个能量单位中的很大一部分,剩下的能量完成一个简单的 5 公里赛程已经很难,更不用说要去应付其他更长更强的赛事了。”

突破方法:简森指出,一定要注意自己的极限值。若对你而言,夏天是一年中最不灵活的,那就别报名参加秋季马拉松,因为这需要你在繁忙的时节投入大量的精力和时间。挑选一个相对容易掌控的时间进行高强度训练,降低目标或选择半程马拉松赛事。若你已经进入到了训练中,而此时发现自己感觉不堪重负而非充满积极性,建议把任务清单上的训练分解成更小的任务单位,只将注意力集中于第二天的训练。花点时间想想明天你要穿什么,何时何地去做什么。提早考虑,早做决定能让你更有计划性,让你觉得事情在自己掌控之中,而不至于不堪重负。

过于集中

跑者天生都专注投入,雄心勃勃,目标明确。但是如果你对成功的认识很狭隘,比如有资格参加或突破波士顿马拉松比赛,你很可能达不到这一目标,这时你就会自我怀疑,自我否定,最终影响健康快乐的跑步生活。简森认为,“过于看重一个目标很可能会造成事与愿违的结果,摧毁你的积极性。即使你成功了,比如你成功地进入了波士顿马拉松的赛场,你也很可能会遭遇大事件结束后的失落感,因为你好几个月甚至好多年的目标都是波士顿马拉松,那么当它结束之后,你没有了追求目标,自然很容易失落。

突破方法:别把所有的鸡蛋都放到一个篮子里,就是说要有多种不同程度的成功目标。这样即便你错过了最宏伟的目标,还有另一个在自己能力范围内的可行目标。制定阶段性目标而不仅仅是终极目标。不要将目标定为创造个人纪录,你的目标应当是在一次长跑的最后阶段争取不减速,或者在爬山的时候上身依然挺立,这类目标更易集中也更易实现,而且也更能让你获得成就感。还有,虽然最终成绩很重要,但是那不是你跑步的唯一原因。如果你的训练效果或者比赛结果不够理想,一定要想想跑步带来的好处,比如:身体健康,压力减轻,感受大自然的机会,与跑步搭档建立友谊等。注重这些长期的好处能带给你前进所需的动力。

(责任编辑:荆雪涛)

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