当前位置:首页 > 生活 > 健身 > 正文

减肥总是不成功?一定忽略了这 5 件事

2015-05-11 11:02:55来源:丁香医生|分享
阅读提要:又到夏天了,还在哀叹“春天不减肥,夏天只能徒伤悲”吗?

减肥药并不是减肥和维持健康体重的捷径。减肥这件事其实很简单:健康均衡的饮食 + 有规律的运动(每周至少 3 次,每次 30 分钟以上)。

如果你能把这两件事情坚持下来,你不仅能减肥成功,还能很好地提高代谢水平,更不容易长胖。

\

以下这些小贴士可以帮到你:

膳食纤维很重要。苹果、梨、豆类、燕麦、全谷物等等,给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维,有助于减少腹部脂肪。

规律运动。每天 30 分钟的快步走、骑车或是游泳可以燃烧脂肪。除此之外,你还可以加上 20 分钟的力量训练,尤其是腰腹部的力量训练,来加速腹部脂肪燃烧。

充足的睡眠。如果你每晚睡 7~8.5 小时,你就比每晚只睡 4、5 个小时的人更容易减肥成功。

你可以试试在不同时段运动,看看什么时候效果最好。

对于“早起的鸟儿”来说,早上运动是个很棒的选择。但如果因此缺乏睡眠,那你就很可能会因为频繁按掉闹钟而不能坚持运动了。

午间的运动怎么样?或是下班后?但也许在上了一天班之后,你觉得太累只想休息?很多人觉得傍晚时运动效果最好,但如果下班后经常需要聚餐或有其他安排,你的运动计划就会受影响。如果在晚上运动呢?这是否会影响到睡眠或导致失眠?

所以,一天中最好的运动时间,是能够符合你的需求,并且适合你的生活方式和作息时间。你现在需要做的,就是找到一个时间段,帮助你建立长期坚持的运动习惯。

这里有一些小贴士可以帮到你:

每天走 10 000 步(你可以买一个计步器,当然现在很多手机都自带记步功能);

放弃电梯选楼梯;

如果开车的话,可以把车停在稍远的地方,这样你就可以多走路啦;

看电视时,你可以在广告时间做一些不需要器械的运动,比如伏地挺身、箭步蹲等;

总之,运动是健康生活非常重要的一部分,任何活动都有效。

错误一:想要快速减肥。

很多人一旦开始决定减肥就会变得没有耐心。他们花了很多时间来下定决心,然后想到要几个月体重才能有显著的变化就觉得很沮丧。

于是,人们就开始了严格节食、饿肚子、变得虚弱甚至急躁。这也难怪很多人的减肥计划在第一天晚上就宣告失败……

试试更温和的计划吧。长期生活方式的改善,可能不会让你短时间内变小一个尺码,但越来越多的研究表明,就长远的减肥效果来看,缓慢但稳固的体重减轻比饿肚子好得多。

错误二:太过严格限制饮食。

希望一下子把所有爱吃的不健康食品都戒掉,这也许会很难坚持。在健康饮食计划之外,你可以加上一小份自己最爱的食物,哪怕是甜点或巧克力,关键在于适度。

把自己最爱的食物加入减肥计划,就更有可能持之以恒和减肥成功。

错误三:太过相信自己的意志力,而忽略了减肥策略。

没有人能在 100% 的时间内都保持意志力,更别说是像减肥这么艰巨的任务了。所以,相比意志力,提前计划和营造适合的环境,更能帮你成为减肥赢家。

你可以参考这些:

1. 清理冰箱和零食,用水果蔬菜代替饼干蛋糕;

2. 自己做饭时,准备小份量的饭菜就好;

3. 用最小的勺子吃冰淇淋,忍不住购买零食时也请买最小包装的;

4. 在外出就餐、或是准备吃垃圾食品之前,先吃个苹果吧。

找到适合自己的减肥策略,和你的意志力一起,让体重和身体更健康。

(责任编辑:王月明)

网友评论

  • 微信

    因专业而信赖

  • 微博

    微健康,随时随地不随意

  • 手机报

    轻松看健康