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这15种方式教你燃烧脂肪

2015-03-05 15:41:37来源:虎扑健身微信公众号|分享
阅读提要:当你节食的情况日益加重时,身体就会开始烧燃你的肌肉,藉此产生能量,这只会让你内臟脂肪(visceral fat)佔据身体的比例愈来愈高而以。

1. Don’t Diet(不要节食)

所谓的节食并不是说吃少一点,而是吃更多高密度营养(nutrient-dense)的食物(绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等),能提供身体一日所需的营养及能量,可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。

当你节食时,其实就等于你在限制身体的新陈代谢,当身体发出饥饿的信号时,你却不提供能量及营养给身体,身体自然就会减缓新陈代谢率,以保存身体现有的能量。

当你节食的情况日益加重时,身体就会开始燃烧你的肌肉,借此产生能量,这只会让你内臟脂肪(visceral fat)佔据身体的比例愈来愈高而以。

2. Go to Bed Earlier(早点上床睡觉)

睡的愈少、压力愈大、内脏脂肪愈多。

3. Eat More Protein(多补充蛋白质)

身体是需要蛋白质来维持肌肉,而且也有助于热量的燃烧。

4. Go Organic When You Can(尽量食用有机食材)

食材上的农药会干扰人体新陈代谢、燃烧脂肪的程序,造成在燃脂更加缓慢。

5. Get Up, Stand Up(站起来)

若身体有四小时以上没有活动时,会使得体内一种酶停止运作。这种酶是用来控制身体脂肪及胆固醇新陈代谢的物质。所以为了能不断让此类酵素一直运作着,有助于脂肪的燃烧,请记得不时站起来动一动,比方说站着讲手机。

6. Drink Cold Water(喝冰水)

一天喝48盎司(1400CC)的冰水,因为新陈代谢的增加,有助于消耗50卡路里的热量。一年下来,可以消耗5磅的脂肪。

原理很简单,当人体喝进冷水之后,人体为了要中和冰水的温度,身体必须要产生热,也就会消耗掉热量。

7. Eat the Heat(吃辣)

辣椒素的热,会刺激交感神经系统,增加你的新陈代谢。吃一汤匙切碎的辣椒(红或绿),可以在短暂时间中,增加23%的新陈代谢。

8. Rev Up in the Morning(起床吃早餐)

吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始,大部份不吃餐的人,都有过胖的状况。研究指出,早餐摄取的热量佔一天热量的22%~25%,四年平均下来,仅增加1.7磅的重量。而早餐摄取的热量佔一天热量的0~11%,增加将近3磅。

9. Drink Coffee or Tea(喝咖啡或茶)

咖啡因是一种中枢神经系统的兴奋剂,适当的咖啡会提升5%~8%新陈代谢,燃烧约98~174卡路里的热量。日本研究,茶叶中的儿茶素有助于提升新陈代谢,一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陈代谢。

10. Fight Fat with Fiber(摄取纤维质)

研究发现,进食一些纤维质有助于脂肪的燃烧,最多可增加到30%,而份量的话,一天约25公克,大概约3份的"水果及蔬菜"。

※ 一份通常是指一颗你的拳头大小。

11. Eat Iron-Rich Foods(摄取富含铁质的食物)

铁质能携带"氧气",氧气是燃烧脂肪需要的塬料。若你缺乏铁质,会感到有气无力而且新陈代谢会变慢。而铁质摄取的最佳来源食物,包括贝类、瘦肉、豆类、强化谷物、菠菜等。

12. Get More Vitamin D(多摄取维他命D)

维他命D是维持肌肉健康的基本要件,鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶、谷物、鸡蛋等。

13. Drink Milk(喝牛奶)

缺钙是女性最常见的状况,会减缓新陈代谢。可以从脱脂牛奶或是低脂酸奶中去摄取。而酸奶同时也能降低身体从食物中摄取脂肪的量。

14. Eat Watermelon(吃西瓜)

西瓜富含胺基酸精胺酸,有助于减重,强化脂肪及葡萄糖的氧化。除了西瓜之外,像是海鲜、坚果、种子等都是不错的来源。

15. Stay Hydrated(保持身体的水份)

身体的所有化学反应,包括新陈代谢,都仰赖水。若你身体处于脱水现象,可能仅会燃烧2%的卡路里。研究指出,人一天至少要喝8至12杯8盎司的水。

(责任编辑:王月明)

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