当前位置:首页 > 生活 > 健身 > 正文

一把椅子减掉游泳圈

2014-12-31 12:15:34来源: 健康时报|分享
阅读提要:每天坐十几个小时,不只大腿越坐越粗,连带腹部、腰部也都是赘肉。

游泳圈身材是许多人的梦魇,每天坐在椅子上,不只大腿越坐越粗,连带腹部、腰部也都是赘肉。游泳圈既然是在椅子上坐出来的,那就再用椅子减回去。教大家几个利用椅子完成的简单瘦腰动作。

首先,你可以做正面腹肌加强练习。双膝跪地与肩同宽,双手放置于椅面上,维持与肩同宽,脚尖点地。接着缓缓吐气,边将双脚往后伸直,一开始可以先以单脚撑为主,维持10秒左右,再慢慢改为双脚、增加到30秒。双脚往后伸直时,可以感受到腹部的用力,肚子要往内收,切记不能憋气。

第2招,就可以做腹肌与核心群训练了。坐在椅子上,背打直虚靠椅背,双手握住扶手,双脚尖轻点地。边徐徐吐气边将双腿抬高,离地约10~15厘米,接着吸气时将双腿放下。约重复10~15次为一个循环。注意背要挺直,不能耸肩、驼背等,对于脊椎会有不良伤害。

最后伸展侧边腰部肌肉。正坐于椅子上,边吐气边慢慢往左侧转上半身,下半身维持同样坐姿不变,停住15~30秒,回到原位。接着换成右边重复一次。两边各做2~3次,就能帮助伸展侧边腰腹及核心肌群的肌肉。(黄志文

\
魏倩 绘

(责任编辑:王月明)

网友评论

  • 加入微信

    随时关注健康时报

  • 加入微博

    随时与健康时报
    互动交流

  • 加入手机报

    第一时间获知健康新动态