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上班族,快来做做胶囊运动吧!

2014-10-24 16:46:06来源: 健康时报|分享
阅读提要:美国运动医学专家CoverBailey曾幽默地说:如果运动可以做成胶囊,那将成为医学史上最常用的药剂处方!

(北京体育科学研究所研究员、运动营养学教授 周琴璐美国运动医学专家CoverBailey曾幽默地说:“如果运动可以做成胶囊,那将成为医学史上最常用的药剂处方!”我非常推崇这个观点,运动也是一种治病处方。有些运动最好可以随时随地都能做,不应该拘泥于时间、空间的限制。所以我推荐大家多做“胶囊运动”,能防治疾病,还方便实用。

之所以我把它称为是“胶囊运动”,其实很简单,因为它可以跟吃药服用胶囊一样,随时随地开展,小而有效。你可千万别看不起“胶囊运动”,它带来的好处一点不比别的运动项目差。

对于久坐不动的上班族,胶囊运动不仅可以有助于促进消化、全身血液循环、缓解肌肉压力、放松关节,还可以预防肩周炎、颈椎病。长期进行锻炼胶囊运动,能有效减少身体的健康隐患。当然,它还能让你保持一个良好的体形,让你看起来更年轻,更精神!

单足站立就是简便易行的方法之一。平时可以采取单足站立,使臀部肌肉、下肢肌肉、腹肌得到锻炼。需要注意的是,单足站立时动作要小,提腿要低,换腿要频。爱美的女性朋友还可以尝试塑臀运动,臀肌、肛提肌一紧一松,连续做一分钟,时间充裕可多做几遍。

而且乘车过程中,在公交车和地铁里没有座位时,我们也可以紧抓时间锻炼。紧抓把手既保证安全又可以作为力量训练,此时十指用力紧握,上肢肌肉收缩,下肢提踵踮脚,小腿、腹肌紧收,还可以时时悬挂身体、拉伸脊柱。

此外,旱地游泳也是很好的方法。旱地游泳,听起来略带滑稽,但实际受益繁多。你可以站在桌旁,利用5~10分钟把蝶、仰、蛙、自由泳四种泳姿(上身动作)慢慢地练习一遍。这一运动会使肩关节、颈部肌肉得到放松,而且心跳可以达到有氧锻炼心率(90~110次/分钟),可以说是,一举多得。

“胶囊运动”虽然小,可每天有意识地做做这些运动,比如在等车、等人、排队、在电梯里或者开会间隙,特别是对于那些平时声称工作忙,没时间的人来说,只要心中有这根“锻炼的筋”,就能开展运动!

(责任编辑:吴笑吟)

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