（北京体育大学运动人体科学学院教授 张一民）运动补水是一门科学，喝对了才能有助于保持体液平衡，保障健身者的健康和安全。总的来说，运动补水的原则是“少量多饮”和“不要感到口渴才喝水”。
运动前：喝够水锻炼前一定要喝够水。一般来讲，运动前两小时，需要补充500毫升的白开水，其目的是让机体内充分发生“水合作用”，提高机体的热调节能力，调动肾脏等内脏器官的功能，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。当然，补水量不一定非要500毫升，也可以以自己不感觉口渴为宜。
运动中：少量多饮在运动过程中，如果你出汗量较大，就要喝淡盐水，补充运动中丢失的钠离子，保持体内水盐代谢平衡，维持细胞内液和外液的稳定。一般在每升水中加0.15克食用盐，水温维持在15～22摄氏度。
如果运动时间超过1小时，则应该在补充盐水的同时，适当补充含糖的水，维持血糖浓度，延缓疲劳的发生。
所以，我们在运动时，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口水，这样既能补充体内丢失的水分，又可以维持体液平衡。
运动后：切勿大量饮水当你从健身房大汗淋漓结束锻炼时，喝水成为解渴和消除疲劳的首选。矿泉水、五花八门的各类甜味饮料，甚至冰镇饮料受到锻炼者的喜爱。若图一时痛快，大量饮用水或冷水，将会带来健康隐患。
因为剧烈运动促使身体消耗了大量的热量，身体各器官、系统机能处于相对较低的水平，此时如果大量饮水，势必会造成心脏负担过重、肠胃道受到刺激，诱发“肚子疼”等问题。
此外，运动后要及时补充含有电解质的“运动”或“功能”饮料(达到国家标准)，这样能有效的促进糖原的恢复，达到快速消除疲劳的目的。
（责任编辑：吴笑吟）
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