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锻炼时如何喝水?记住三点

2014-10-24 16:44:34来源: 健康时报|分享
阅读提要:运动补水是一门科学,喝对了才能有助于保持体液平衡,保障健身者的健康和安全。总的来说,运动补水的原则是少量多饮和不要感到口渴才喝水。

(北京体育大学运动人体科学学院教授 张一民)运动补水是一门科学,喝对了才能有助于保持体液平衡,保障健身者的健康和安全。总的来说,运动补水的原则是“少量多饮”和“不要感到口渴才喝水”。

运动前:喝够水锻炼前一定要喝够水。一般来讲,运动前两小时,需要补充500毫升的白开水,其目的是让机体内充分发生“水合作用”,提高机体的热调节能力,调动肾脏等内脏器官的功能,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。当然,补水量不一定非要500毫升,也可以以自己不感觉口渴为宜。

运动中:少量多饮在运动过程中,如果你出汗量较大,就要喝淡盐水,补充运动中丢失的钠离子,保持体内水盐代谢平衡,维持细胞内液和外液的稳定。一般在每升水中加0.15克食用盐,水温维持在15~22摄氏度。

如果运动时间超过1小时,则应该在补充盐水的同时,适当补充含糖的水,维持血糖浓度,延缓疲劳的发生。

所以,我们在运动时,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口水,这样既能补充体内丢失的水分,又可以维持体液平衡。

运动后:切勿大量饮水当你从健身房大汗淋漓结束锻炼时,喝水成为解渴和消除疲劳的首选。矿泉水、五花八门的各类甜味饮料,甚至冰镇饮料受到锻炼者的喜爱。若图一时痛快,大量饮用水或冷水,将会带来健康隐患。

因为剧烈运动促使身体消耗了大量的热量,身体各器官、系统机能处于相对较低的水平,此时如果大量饮水,势必会造成心脏负担过重、肠胃道受到刺激,诱发“肚子疼”等问题。

此外,运动后要及时补充含有电解质的“运动”或“功能”饮料(达到国家标准),这样能有效的促进糖原的恢复,达到快速消除疲劳的目的。

(责任编辑:吴笑吟)

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