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远离颈椎病!推拿科医生亲授四个方法

2019-05-17 11:47:32来源:健康时报网|分享|扫描到手机

本文专家:北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科贾子龙

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目前,颈椎病逐渐高发且年轻化,很多上班族甚至中小学生都会出现脖子发僵、发紧酸沉不适感觉,那么生活当中如何远离颈椎病,又有哪些调护的方法呢?

1.少低头,改变不良的生活工作姿势与习惯。长时间低头伏案,会造成我们颈后部的肌肉处于被动牵张状态,造成慢性静立性损伤,所以要求我们每低头工作、学习三四十分钟,就起来活动一下。

2.免受凉。风寒湿邪是引起我们软组织变性,紧张痉挛的致命因素,一定要做好颈部的保暖,夏天在空调房里,最后也佩戴一条纱巾。

3.加强颈项部肌肉的锻炼。推荐两个锻炼的小方法:

第一个方法叫做“与项争力”,它的动作要领是:头微屈,用双手的食指、中指、无名指和小指的指腹放在我们的颈后部,然后相对用力,缓慢收缩,使头部上抬并向后仰,坚持1-2分钟,然后在缓慢的放松

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第二个方法叫做“耸肩后旋”,它的动作要领就是:前臂自然放松,将我们的双肩,尽量向上提到最高的位置,然后做协力后旋动作,动作要慢,每次做10-15遍,它们的目的就是加强我们颈项部肌肉的力量。

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4.枕对枕头。枕头的选择应该以我们的肩宽大约15cm左右为宜,压缩以后的高度以我们的拳高,就是微握拳,虎口向上这个高度叫拳高要相等。

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支撑我们颈后部的这部分应该呈圆柱状,而且要有一定的硬度,生活当中的荞麦皮就是不错的选择,而支撑我们后脑勺这部分的高度,应该比刚才所描述的高度低3-5个厘米,这样做既能支撑我们的头部,又能与我们颈部的高度相适应。

(责任编辑:荆雪涛)

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