当前位置:首页 > 生活 > 中医 > 正文

收藏!国医大师推荐的“三六九健身法” 一学就会!

2018-09-15 14:31:43来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:“先按头、再按手、最后按揉脚趾头”,这句朗朗上口的口诀是《泰山健康长寿秘典》“三六九健身法”(三按揉、六呼吸、九拍打)中“三按揉”的精华总结。这套由中医古籍出版社出版的健身法简单易学,“一看就懂,一学就会,一做就管用”,非常适合日常养生保健。

(健康时报记者赵萌萌、齐钰) “先按头、再按手、最后按揉脚趾头”,这句朗朗上口的口诀是《泰山健康长寿秘典》“三六九健身法”(三按揉、六呼吸、九拍打)中“三按揉”的精华总结。这套由中医古籍出版社出版的健身法简单易学,“一看就懂,一学就会,一做就管用”,非常适合日常养生保健。

\

《泰山健康长寿秘典》包括“三六九健身法”(三按揉、六呼吸、九拍打)、“一二三健身法”(早、起、按、拍、练、健)等实用健身法,是一部研究中华健康养生之道的科普作品。该书以中国传统的医学养生理论与实践为基础,釆用简便的呼吸净化、穴位疏通(循环)和拍打按揉方法,使全身血液、骨骼、肌肉、韧带、关节和大脑活动起来,促进新陈代谢,增强免疫功能。书中兼顾穴位按揉、腹式呼吸、经络养生、饮食调理及精神健康,强调综合养生保健。

国医大师邓铁涛曾评价此书“简单实用”,国医大师朱良春教授也曾谈到,“自己是最好的医生,防治未病比任何保健品都重要”,评价本书“简便易行,符合中老年人自我保健的需求,如能坚持按这个方法锻炼,可以强身健体。”

早晨醒来“一二三”

一伸腰、二转舌、三蹬脚。早晨醒来,用力伸3~5个懒腰。舌尖顺时针方向,在牙根外,嘴唇内转舌13~16圈,再逆转13~16圈,转后唾液咽下。两手交又抱头,两腿抬起,向上蹬脚16~21圈。

起床之后“一二三”

一叩齿、二搓脸、三呼吸。合唇叩齿100次,同时两手按揉两膝盖顺逆各50次,之后喝完一杯温开水,排空大小便。双手心对搓2~3个节拍,之后双手搓脸3~5个节拍。深呼吸三口气。

按揉穴位“一二三”

按揉耳朵(上)、二按揉合谷(中)、三按揉足三里(下)。双手按揉两耳朵根3-5个节拍,配合按揉两耳身2~3个节拍,酌情按揉迎香、攒竹、睛明。拇指按揉合谷、同时食指捏住大鱼际一并按揉3~5个节拍,酌情按揉内关。两手拇指和无名指按住阴陵泉和阳陵泉,两手食指按住足三里,一并按揉3~5个”,酌情按揉三阴交、涌泉。

拍打经络“一二三”

一拍前、二拍后、三拍左右手。两掌从足五里向上拍打,经气冲至膻中结束。左手托起右胳膊肘,右手拍打左肩3节拍;之后,两手交换,左手拍打右肩3节拍;之后,两掌从附分、神堂开始向下经委中,拍至昆仑结束。右手掌从左臂(内侧)云门开始向下拍,至中冲再转至手背的关冲,经外关拍至天冲结束。之后,两掌交换拍打(动作同上)。

练习负重“一二三”

一下蹲、二扩胸、三写字。选弹性物垫站在上面、两腿下蹲(3~5个节拍,下蹲时吸气、起身时吐气,老年人可2助桌椅进行)。自然站立,手握哑铃(也可用两瓶矿泉水代替哑铃),先做扩胸运动(3~5个节拍);之后双臂上下交叉运动(5~6个节拍)。用头写名字,按笔画顺序慢慢写出自己的名字,每写一个字呼吸一口气,速度要慢,动作要到位。

身睡前“一二三”

一泡脚、二拍脚、三踮脚。温热水泡脚30分钟。先按揉足部要穴(见左图按揉下肢),之后两手劳宫分别拍打两足底涌泉各300~600次,男士先拍右脚、女士先拍左脚。两脚跟上下颤抖(5~7个节拍),之后平坐或卧床,两腿伸出脚尖朝上,脚尖用力向胸部方向勾转2~3个节拍。

六套动作也可在一天内完成,一天分时喝完六杯温开水,睡前卧床揉腹顺逆各21圈。

(责任编辑:杨丽萍)

网友评论

  • 微信

    因专业而信赖

  • 微博

    微健康,随时随地不随意

  • 手机报

    轻松看健康

×

分享到微信朋友圈