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运动是天然“聪明药”!看看其他国家儿童是怎么运动的

2019-04-14 12:17:36来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:“对于儿童早期来说,运动是生长发育的源动力,它不仅像营养和睡眠一样不可或缺,更有着其独特而不可替代的作用。”首都儿科研究所儿童早期综合发展研究室副研究员关宏岩指出。

(健康时报记者乔靖芳/文 王相杰/图)“对于儿童早期来说,运动是生长发育的源动力,它不仅像营养和睡眠一样不可或缺,更有着其独特而不可替代的作用。”首都儿科研究所儿童早期综合发展研究室副研究员关宏岩指出。

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首都儿科研究所儿童早期综合发展研究室副研究员关宏岩

WHO《关于运动有益健康全球建议》(2010年)中提到,运动缺乏占全球死亡主要危险因素的第四位,死亡归因占6%。然而,现状是:针对中国的《中国青少年健康危险行为调查》(2007年)显示,中国城市青少年普遍缺乏运动,仅32.2%的学生坚持每天体育锻炼。

运动最基本的作用就是强健肌肉、骨骼、促进生长发育和增强心肺功能,关宏岩表示,有研究表明,持续90分钟中等强度的运动,生长激素的分泌量要比安静时增加2倍;坚持一年体育锻炼的男孩其身高的增长要比同龄人不锻炼者高出1-2厘米,女孩要高出2-3厘米;同时,运动对消化和视力也是很有帮助的。

美国有研究表明,每周户外活动时间每增加1个小时,近视的风险将降低2%。另外,“运动是最佳的健脑丸,它可以让大脑保持最佳状态,2012年美国精神病学会将运动纳为情绪障碍的治疗方法之一,长跑1600米相当于极小剂量的百忧解和利他林。”

关宏岩建议将运动整合到任务学习中,比如将粗大运动与数学、语言、社交学习以及科学活动相结合,教师每半天开始2次活动,每次至少10分钟等,这些都是增加孩子运动机会的方式。

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中国《学龄前儿童(3-6岁)运动指南》专家共识(2018):推荐全天各种类型的身体活动时间累积达180分钟以上,中等及以上强度身体活动累计不少于60分钟,每天120分钟户外活动;每天应尽量减少久坐行为,任何久坐行为每次持续时间均应限制在60分钟以内;屏幕时间每天累计不超过60分钟,越少越好。

美国(2009):每日结构性和非结构性身体活动均应大于1小时;除睡眠外,每次静态活动不连续超过1小时。

澳大利亚(2017):每天身体活动3小时以上,无法自己移动的小婴儿每天俯卧时间30分钟;每天中度与激烈活动时间应达到60分钟; 2岁以上不推荐看屏幕,2岁以上每天应少于1小时;除睡眠外,一次静态活动时间不应连续超过1小时。

英国(2011):每日身体活动3小时以上;每次静态活动不能连续太长时间。

(责任编辑:孙宝光)

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