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经常“脚跟疼”?你可能得了足底筋膜炎

2019-09-23 17:50:45来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:足底筋膜就是在足弓下面抻着的一层弹力膜,它的主要作用是维持足弓的高度,在走路或者跑步的时候,足弓会反复变换高度(脚抬起的时候,足弓复原,脚踩地的时候,足弓变平)。如果运动太多,反复拉扯筋膜的话,筋膜很容易出现劳损或慢性炎症。

在中老年人中,经常有人会“脚跟疼”,尤其是早晨起床后脚跟一着地,或长时间静止不动后迈出第一步,就感到针刺样疼痛,疼痛部位于足跟着力处,用手按压足底靠近足跟部位疼痛更明显。如有上述症状,可能得了足底筋膜炎。

足底筋膜就是在足弓下面抻着的一层弹力膜,它的主要作用是维持足弓的高度,在走路或者跑步的时候,足弓会反复变换高度(脚抬起的时候,足弓复原,脚踩地的时候,足弓变平)。如果运动太多,反复拉扯筋膜的话,筋膜很容易出现劳损或慢性炎症。

如果有以上情况,不要穿底太薄、太硬的鞋(像帆布鞋、马丁靴),女性高跟鞋的鞋跟最好不要超过2.5厘米;另外,为了能让足弓自由变换、得到锻炼,最好也不要穿那种中间有一块凸起的运动鞋。

如果得了足底筋膜炎,可以试试以下几个小动作来放松足底:

1、脚底滚网球

利用网球、泡沫轴,前后来回滚动动作要缓慢,让足底充分舒展。每组每次3~5分钟,重复3~5组。

2、拉伸脚趾

取坐位,用手抓住脚趾向上向后牵拉,直到感觉足底牵开感到舒服,维持该姿势约20~30秒,然后放松。重复该动作10次为一组,每天进行3组训练。

3、下压脚跟

双脚站立在台阶边缘,脚跟离开。台阶两侧最好有扶手支撑物保护。将脚跟向下压低,直到小腿后方有牵拉感。维持15~20秒,每天3~5组,每组3次。整个过程缓慢、轻柔,如果感觉不明显,可试着将脚跟放得更低一点,直到有紧张感,但不要过度。

4、脚掌抓毛巾

将毛巾放在地面上,患脚平放于毛巾上,脚后跟着地,用脚趾不断地抓住毛巾,然后放开。每组10~20次。


本文参考资料:
①《健康时报》2017-05-26《跟疼跟骨刺没啥关系》
②《健康时报》2018-01-23《足底痛,练四招》
③《健康时报》2016-12-27《走路脚疼别老怪鞋》

(责任编辑:齐钰)

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