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总感到很焦虑?精神科专家教你缓解方法

2019-05-18 10:37:50来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:有些焦虑的患者,特别是一些慢性焦虑的患者,有时候明显感觉自己记忆力下降,怀疑自己得抑郁症了,甚至个别年纪大的患者,怀疑自己患上“老年痴呆症”了,其实,焦虑症患者同样有记忆障碍。

本文专家:
北京回龙观医院精神科主任医师 王绍礼
北京回龙观医院精神科副主任医师 宋崇升

有些焦虑的患者,特别是一些慢性焦虑的患者,有时候明显感觉自己记忆力下降,怀疑自己得抑郁症了,甚至个别年纪大的患者,怀疑自己患上“老年痴呆症”了,其实,焦虑症患者同样有记忆障碍。

一是因为焦虑症患者在焦虑状态中警觉性增高,注意范围广而涣散,也即注意力难以聚焦于某一特定对象。

以学习为例,焦虑症患者常难以集中注意于书本而容易被周围刺激所吸引,即容易分心。就像一个手电筒,如果投出去的光圈很大,清晰度势必会下降,如果手电筒再晃来晃去,则更难以看清东西。

二是因为焦虑患者的注意会有选择性,对那些带来负性体验的对象会更敏感,包括对一些不利事项的担心或期待,会占用更多的注意资源,而对其他的事项则相对不敏感。

如同电脑的内存,如果被某些程序过多的占据,其他程序则难以快速运行。如此一来,需要记忆的内容没有得到充分的加工,未能巩固,缺少强化,因此就可能会出现遗忘,让人觉得记忆力减退,甚至怀疑自己未老先衰,老年痴呆。

三是因为焦虑患者容易出现夜间易醒、睡眠表浅等睡眠问题,而睡眠的某些时段恰恰与记忆存在密切的关系,是记忆巩固、强化的关键环节,睡眠质量不佳,对记忆显然会造成消极影响。

由此不难看出,焦虑患者会出现记忆力下降的表现,不过,焦虑缓解后,记忆力通常会恢复,所以积极处理焦虑是改善记忆的途径。

通常情况下,如果焦虑不重,影响较小,则可以通过行为调整来缓解,比如进行半小时左右的有氧运动,像打球、游泳、慢跑、骑车等均可;或者进行一些静的活动,比如冥想、打坐、腹式呼吸等产生松弛反应的活动;或者,动静结合,根据环境条件来选择适合自己的方式;积极改善睡眠;必要时可以采用备忘录、记事本等辅助工具,避免记忆力减退继发新的焦虑情绪。

如果焦虑让人坐立不安,心烦意乱,以致影响了正常的工作、学习、生活、人际交往等心理功能,就必须及时就诊专业的精神科医生了。

(责任编辑:齐钰)

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