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锻炼防癌真的很重要

2015-01-04 10:16:13来源: 健康时报|分享
阅读提要:2003年的非典不仅让我们记住了钟南山院士,还让我们对他的养生之道和健壮体格留下了深刻印象:70岁的人,20岁的肌肉。钟南山院士的例子告诉我们,正确的身体锻炼可以让身体保持健康。其实,锻炼对于癌症预防也是非常重要的。

(中国医学科学院肿瘤医院防癌体检中心副主任医师 毕晓峰)2003年的非典不仅让我们记住了钟南山院士,还让我们对他的养生之道和健壮体格留下了深刻印象:70岁的人,20岁的肌肉。钟南山院士的例子告诉我们,正确的身体锻炼可以让身体保持健康。其实,锻炼对于癌症预防也是非常重要的。

锻炼可以预防癌症的发生这一现象早已经被发现。流行病学研究表明,全球25%的癌症发生与超重及静态生活方式有关。世界癌症研究基金会组织专家研究后发现,每天进行30~60分钟的中等强度至高强度身体活动能降低癌症发病率。体育锻炼可通过多种机制降低多种癌症发病的风险,主要包括体温升高,血流加快,代谢增强,增加免疫细胞活性,改善情绪等。实验研究发现,与久坐的老年人比较,从事体育活动的老年人免疫细胞增殖能力更强,衰老的免疫细胞数量更少,差异可以达到40%。目前已经证明,身体运动对结肠癌、绝经后的乳腺癌、子宫内膜癌基本上是具有明确预防作用的,反之,超重、肥胖、久坐等情况可以或可能增加某些癌症的危险性。

运动到底对防癌有多大作用?

哈佛大学公共卫生学院的研究团队在2012年发表的文章中发现,全球死亡人口中的9%是因为不运动造成的,其中10%的乳腺癌和结肠癌是由于不运动所致,这个数字可谓惊人。因此,研究者认为不运动是影响健康的一个非常重要原因,并提出了“不运动有害健康”。

而且,台湾卫生研究所的一个前瞻性人群研究结果发现:在每天运动15分钟的基础上每增加15分钟可进一步降低1%的因癌死亡率。可以看出运动对于癌症的预防的确是有着不可小觑的作用。

现在大部分人天天忙于工作,平时加班,周末还熬夜,经常吃外卖快餐,电脑前一坐就是一天,这些都是不健康的生活方式。如果一周少于三次体育活动,每次活动少于20分钟,那就属于久坐生活方式了。

其实人们不愿意锻炼的主要原因,归根结底还是缺乏思想上的重视,对于运动与否给身体带来的好处和危害缺乏足够的认识,工作忙和没时间不过是借口而已。改变久坐的生活方式关键在于思想重视和持之以恒,身体的疾病不是一天两天养成的,健康的身体也不是靠一天两天的运动就能得到的。

有益健康的身体活动总量是身体活动强度应达到中等及以上,频度应达到每周3~5天。除了每周定期锻炼,我们还可利用上班的空暇时间来活动身体。所有的身体活动都是有益的,比如蹲起、伸腰、压腿等有助于消除疲劳,促进血液循环。

还等什么?为了自己的健康,为了远离癌症的困扰,马上锻炼起来吧!

(责任编辑:吴茜茜)

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