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过年,别招惹中风和心梗

2015-02-14 09:46:29来源:金华新闻网|分享
阅读提要:据临床资料统计显示,春节期间是脑中风、心脏病等心脑血管疾病的高发期。文荣医院神经内科主任彭治国提醒,脑卒中的预防要以“健康四大基石”为主要内容,即“合理膳食,适量运动,戒烟戒酒,心理平衡”。

饮食要清淡合理。春节期间饮食往往较油腻,而进食过多的脂肪和胆固醇是心脑血管疾病的重要危险因素。过量的脂肪沉积在血管壁上形成粥样硬化斑块,使血管腔狭窄,导致脑部、心脏等组织的供血不足而发生中风或心脏病。暴饮暴食还会导致胃肠功能紊乱,引起便秘、腹泻等不适。因此,过节期间,心脑血管病人仍然以清淡饮食为主,多食谷物粗粮,多吃新鲜的水果蔬菜,严格戒烟限酒,多饮白开水。

低脂肪的食物包括:绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄等。

常见的降脂食物有:玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹菜、木耳、海带、香菇、鱼等。

胆固醇含量相对不高的食物有:瘦猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、鱼类和奶类。

胆固醇含量高的食物:动物内脏、动物脑髓、脊髓、内脏、蛋黄(每只蛋黄含250~300胆固醇)。

高脂食物:肥肉、动物油、奶油、花生。

高热量食物:面粉、巧克力、白糖。

■适度增加体力活动,不要超量运动。节日期间,起居和饮食都不是很规律,心脑血管病人更应重视运动。当然,运动也要得当。运动量要循序渐进,不宜进行激烈运动,运动种类以步行为最佳,动作宜舒缓,体位变化不要太大。个人要结合自身情况,制定属于自己的运动计划,量力而行,切勿过量。

■克服不良的嗜好,如戒烟、限酒、久坐等。吸烟是心脑血管疾病发生的独立危险因素;久坐可导致全身血液循环不畅,尤其是高血压、高血脂患者,血液黏稠度高,长期不改变体位易形成血栓,严重时可危及生命,建议动静结合。

■防止过度劳累、用力过猛,保证睡眠。心脑血管病人一定要按时休息,保证足够的睡眠。睡前不要长时间地交谈,避免观看电视节目时间过长和过度兴奋,少饮浓茶,保持平和的心境。

■老年人应防止过快改变体位、便秘。老年人血管脆性高,骤然增高的压力易发生脑出血等,故养成良好的排便习惯,保持大便通畅易解,排便时下蹲和立起时勿过猛过快,最好用坐式马桶。

■注意气候变化。冬春季是心脑血管疾病的“多事之秋”。春节期间,老年人一定要注意天气情况,外出走亲访友时要适当添加衣物,室内温度宜保持在18~25℃,使室内外温差不要太大,房间要经常通风。

■每天饮水要充足。每个人每天都应保持2~2.5L的水摄入量(包括食物中的水分),老年人更应注意,充足的水分可促进新陈代谢、降低血液粘稠度等,但不宜饮用生冷或未经过加热的水源。

■保持情绪平稳。家人团聚,老人家兴奋不已,再次离别,老人家又怅然若失。大喜大悲的情绪对心脑血管病人是一种有害刺激,极易引起人体神经内分泌系统的紊乱,从而引起疾病发作。因此,心脑血管病人要注意自己调节情绪,保持在一个愉悦而又不亢奋的状态,同时要避免一些容易引起情绪激动的活动如打牌、搓麻将等。

坚持规律服药,不可擅自停药减药。节日期间,心脑血管病人一定要坚持服药,有些药物是不能随便停的,如降压药、抗血小板药、他汀类药等。要想停药,必须咨询医生,千万不能因为节日里吃药不吉利就擅自停药。急救药物要常备身边以备不时之需。病人和家属都要提高对疾病发作的警惕性,特别是有心脑血管病病史的患者,如出现头痛、呕吐、运动障碍、感觉障碍、肢体麻木或胸痛剧烈、心绞痛等,都可能是心脑血管疾病发作的症状,应及时就医,切勿拖延时间,以免延误最佳治疗时机。(盛继红)

(责任编辑:张斯文)

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