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腹式呼吸是场心肺按摩 好处多多

2016-12-15 14:49:22来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:腹式呼吸就像给心肺做自助按摩,好处多多。

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(中国医学科学院阜外医院心脏康复中心负责人 冯 雪腹式呼吸就像给心肺做自助按摩,好处多多。

可以扩大肺活量,改善心肺功能;通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处;减少肺部感染,尤其是降低患肺炎的概率;改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌;还能安神益智,释放压力,缓解抑郁。平时不妨多多练习。

腹式呼吸训练法具体如下:取立位,体弱者亦可取坐位或半卧位;左右手分别放在腹部和胸前;吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,胸廓保持最小活动幅度,缓呼深吸;每分钟7~8次,每次10~20分钟,每日2次,反复训练。

不过腹式呼吸并非适用所有人。某些慢性非阻塞性疾患者进行腹式呼吸时,反而会造成胸廓不协调的运动从而影响呼吸,也有肺气肿患者因此发生血氧浓度下降。如果本身患有某种疾病,或试做了腹式呼吸还是无法放松的,都应请求医师及临床心理医师给予专业建议。

摘编自阜外医院微信公众号“心脏康复”

(责任编辑:吴茜茜)

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