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运动之后揉揉肚,更舒坦

2016-08-29 14:09:17来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:运动后呼哧带喘,体内各个脏器处于兴奋中,腹压也较高,此时,有条件的就做做腹部针灸,没条件的揉揉肚子就能解决问题了。

吃过饭了揉揉肚,感觉会很舒服,而运动过后也最好要揉揉肚,这个您知道吗?

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说个例子,在伦敦奥运会预赛期间,韩国女排运动员在赛后不是去压腿伸胳膊,而是走进针灸室,接受腹部针灸。上海曙光医院针灸科朱国苗的解释是,腰是人 体中轴线,覆盖在腰部周围的腹部肌肉是人体的核心肌群,基本上任何运动都要用到。运动后呼哧带喘,体内各个脏器处于兴奋中,腹压也较高,此时,有条件的就 做做腹部针灸,没条件的揉揉肚子就能解决问题了。

方法很简单,以肚脐为圆心,慢慢向周围扩展轻轻按压,20次为一组,两三组就行。

还有一些人在跑步后抱怨肚子疼、腿抽筋等,其实说到底还是乳酸的问题。武警总医院中西医结合康复理疗科夏红杰称,乳酸排不出去就会导致肌肉酸痛,此时 通过按摩腹部,促进了血液回流内脏,可带来更多的营养物质,尤其是肝脏的血液循环加快后,可加速对各种代谢废物的处理,也能在最短的时间内将积在肌肉表面 的乳酸带走,加快身体恢复。

不过,按摩腹部也存在一个问题,因为腹部的血液丰富了,那么四肢的血液相对就会少(人的血液总量是一定的),从血液量来说,这样做可能不利于四肢的恢 复。北京科学健身专家讲师团讲师陈志刚补充,此时如果配合散步、拉伸等小强度活动,促进四肢的血液回流,把代谢废物带到内脏进行处理,效果会更好。

缓解肌肉酸疼,热敷是不少人推荐的方法,但天气炎热,再来上一块热乎乎的毛巾确实热上加热,一些欧美运动员的冰浴或许可以借鉴,和热敷的效果相同,只是在原理上有所差别,运动后散散汗,用冰箱里拿出的冷毛巾敷在酸痛部位就可以了。

重要提示:剧烈运动后肌肉酸痛须警惕

剧烈运动后出现全身肌肉酸痛,这应该是大部分人都有过体验吧。但是,如果这种酸痛感过于严重,同时伴有全身无力、尿液深黄的话,那可就要警惕是否患上“横纹肌溶解综合征”了。

淮安市第四人民医院李晶主任表示,偶尔运动后的肌肉酸痛是肌肉疲劳,属于正常现象。但如果是剧烈运动后出现的肌肉酸痛、无力、尿液呈茶色或酱油色,或者出现尿量减少,甚至无尿,这些都是提醒你肾功能发生问题了。此刻,应该高度警惕了。小赵之所以发生横纹肌溶解综合征,可能是因为平时缺乏锻炼,而又突然进行过度的运动,造成身体机能一时无法适应,进而引发疾病。运动需要循序渐进、量力而行,运动后应及时补充水分,不要让身体处于缺水状态,以减少横纹肌溶解所造成的急性肾衰竭。(综合自淮安日报、健康时报)

(责任编辑:郑帆影)

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