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练三伏?心脏不好练错啦

2016-07-22 10:32:52来源:健康时报网|分享|扫描到手机

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院心血管内科金露主任医师表示,夏季,很多老年人都有早起晨练,呼吸新鲜空气的习惯,这其实也是个误区。金露解释说,太阳出来前,空气中的二氧化碳浓度较高,人们难以呼吸到充足的氧气。另外,经过一夜睡眠,早晨人体的血液粘度较大,加上天热,身体出汗较多,晨练过早容易导致心血管疾病。而且,很多老年人喜欢一大早起来后,不吃早饭就晨练,更增加了心血管疾病风险。

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金露表示,老年人并不适合“夏练三伏。为防中暑,老年人夏季运动一定要从低运动量、短时间开始,让身体慢慢适应炎热的天气,避免长时间在烈日下运动。“上午10点到下午3点是太阳紫外线最强,气温最高的时刻,建议心脑血管病人此时段最好不要出门,适宜在家午休避暑。”

上海体育学院体育休闲系原主任卫志强建议,我们可以看到一些曾经的体能强悍者,在进入中老年时,仍是保持强悍的姿态,但包括心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统等的生理机能性的逐步退化,由 此而发生在锻炼时的身体伤害甚至是极端事故,不是没有听闻。所以,对于中老年人而言,休闲健身的理念,可用“与时俱进”的高度来分析,来共享。

除此之外,一些老生常谈的夏季长跑锻炼要领,也是很有道理的。可以考虑将运动转移到有空调设施的健身房进行,那样你就无需对抗炎炎烈日了;跑步 之前,喝一杯水,可以让你的排汗系统进入最佳状态;跑步之后不要马上喝水;如果可能,找一条僻静的林荫路,避免太阳直射和沥青路面的辐射热量;而且,穿浅 色透汗运动衫,还可以让你更凉快些。(综合自新民晚报、健康时报)

(责任编辑:郑帆影)

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