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运动!胖糖友和瘦糖友不一样

2018-05-04 17:43:11来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:运动是糖友们控糖的主要途径,需要注意的是胖糖友和瘦糖友,运动的方式并不一样!

运动是糖友们控糖的主要途径,需要注意的是胖糖友和瘦糖友,运动的方式并不一样!

肥胖者——饭后运动一小时

国际生命科学学会中国办事处相关资料显示,超重、肥胖和腹部脂肪堆积是糖尿病发病的重要危险因素,BMI(体重指数)≥24者糖尿病患病率是BMI在24以下者的2倍;BMI≥28者糖尿病的患病率是BMI在24以下者的3倍。

对于肥胖的糖尿病患者来说,首要的治疗就是减重,而运动就是很不错的一种减重方法。北京市第一中西医结合医院内分泌科医生陈红霞说:“2型糖尿病患者很多是肥胖引起的,在选择运动时,要尽可能的保护关节面不受损伤,不建议跑步活动,应以游泳、快步走、骑自行车等为宜。糖尿病患者要明白,短时间的运动是达不到减重目的的,因此,糖尿病患者每餐后10~20分钟即可开始运动,每次的运动时间最好控制在30~60分钟之间,每周运动3~5次。而且运动时要保证身上微微冒汗或者心律因运动变得稍快(每分钟达130次)为佳。”

消瘦者——运动量别太大

“由于胰岛素降低血糖的效率高,能迅速把血糖从高水平降到正常甚至以下,而运动也有降糖功效,所以,对于使用胰岛素的患者,餐前叠加运动容易导致低血糖,因此,身材消瘦的糖尿病患者运动量别太大,仍以餐后运动为主。”陈红霞提醒。

有的瘦人尽管外表看起来很苗条,但是体内却可能是个“胖子”,他们的心、肝等重要器官内的油脂都是致病的根源。所以,陈医生建议,虽然体型较瘦的糖尿病患者体内的脂肪不多,但是,通过合理的运动,能够促进肌肉合成,增加葡萄糖的利用。运动锻炼的目的是改善全身对胰岛素的敏感性,因此,只要不是过于激烈的运动都是适合瘦糖友的。在寒冷的冬天,糖尿病患者可以在室内踢踢毽子,看似简单的踢毽子,不但可以让关节横向摆动,还能使身心高度集中,改善神经末梢循环。

提醒——运动习惯比成果更重要

私人健身教练张华:或许你看到身边一些人达成了他的健身目标,如减掉了多少公斤,或变成了精实身材。要记住眼睛所看到的只是他的健身成果,不要专注在数据上的成果,你应该学习的是他在健身过程中所培养出来的习惯,因为习惯才是能够长期保持成果的因素。

有些人认为只有在减肥的时候才需要去健身,这是一个错误的观念!一成不变的生活或工作绝对不是你想要过的生活。去尝试一些你认为有困难的活动是一件非常有趣的事情,如果把健身运动当成一种挑战和兴趣,不仅可以帮助你获得健康,也可以让你的生活充满乐趣。

在日常生活中,我们必须设定一个合理的目标,要短期内达到身体的剧变几乎是不可能也不健康的事,大多数的健身训练在效果上差异不大,重点在于长期累积和保持习惯。

参考资料
①健康时报2014年08月18日:运动习惯比成果更重要
②健康时报2018年01月26日:糖友运动胖瘦有别

(责任编辑:郑帆影)

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