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糖尿病人不妨过过慢生活

2014-11-20 17:49:08来源:健康时报|分享
阅读提要:急脾气爱发火,做什么都匆匆忙忙,这些快节奏可能会加重糖友病情,糖友们不妨放松下来,过过慢生活。

(北京燕化医院内分泌科主任 齐林)加把劲运动,想让血糖快点降下来;随便一点事就发火,反正我是病人我有特权;打针吃饭急匆匆解决,省下时间去做点别的有意思的事……最后的结局很可能是血糖飙升、并发症齐聚。想要健康,糖友们要学着过过“慢生活”。

动作慢 蹲下起立慢半拍

上了年纪的老糖友,动作太快容易招惹很多麻烦。比如,在床上躺着猛地起来或者蹲下快速起立,血液涌到下肢,导致脑部供血不足,可能出现头晕甚至晕倒,这是常见的体位性低血压,在突然变换体位时易发生。

由于老年糖友血管条件和身体各项调节机能退化,多年的病程容易伴有高血压或神经系统的疾病,如帕金森等。还有一些男性糖友,患有前列腺肥大、前列腺增生或者冠心病等,服用利尿剂或者扩血管的硝酸类药物,也容易出现体位性低血压,严重的引发中风等。

所以,老糖友们起床、起立动作要轻柔。起床做好“三部曲”,在床上躺30秒,起身坐30秒,双脚放到床下在床边再30秒,最后轻轻起身下床。还可以做些四肢准备活动,看似繁琐,但用90秒的时间规避一次意外风险,非常值得。

此外,在运动时,老糖友们要尽量选择“温柔的运动”,如散散步、打打太极拳等,节奏快、噪音大的广场舞,对关节磨损较大,还是不要尝试的好。伴有心血管病变、视网膜病变、周围神经病变或糖尿病足的患者,不要带着“不服老”的劲去做引体向上之类的剧烈运动。

说话慢 情绪别像“暴风雨”

有些老糖友脾气急,说话大嗓门,脾气冲的像“赶火车”。一方面不利于和医生的沟通,最重要的是,情绪像“暴风雨”说来就来对血糖控制也非常不利。情绪变化导致交感神经兴奋,损伤胰岛素分泌,加重胰岛素抵抗。长时间的情绪不佳引发抑郁、焦虑等,更是使血糖居高不下的一个“凶手”。曾有一位刚离婚的病人,情绪糟糕,胰岛素打100个单位都控制不好血糖,但是当医生对其进行心理疏导后,血糖奇迹般的降下来,可见情绪能升降血糖并非臆测。

怎么让老糖友的脾气如和风细雨?关键是不钻牛角尖。曾有一位老糖友与蚊子较劲,最后引发心衰住进了医院。蚊子本是一件小事,但人为地放大100倍,小小的心脏怎可承受?类似这种伴有高血压、冠心病等心脑血管疾病的糖友,生气是一把害人的利器,因情绪激动最后引发心绞痛、猝死的屡见不鲜。发火前停一停,思考一下图一时痛快和病情长久发展的利弊,给自己点缓冲的时间,后果也许就会大不相同。

糖尿病是一个有张力的疾病,你快病也快。糖友们吃饭、洗澡、打针等事项都要有节奏,不图省事不贪快。

(责任编辑:姜美杰)

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