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天冷、空气差!糖友用一根弹力带,在家轻松运动

2018-11-09 10:34:12来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:在众多抗组运动中,弹力操更适合老年糖友,因为弹力带不同于力量恒定的哑铃、沙袋等,它给糖友的阻力是有调节的,拉伸度越大,阻力就越大,老年人、有疾病的人更容易接受,不会出现固定性的压力损伤。

(健康时报记者毛圆圆文/图) 立冬已过,天气变得越来越冷,空气也变得越来越差,糖友想运动又不想出门,怎么办?北京医院内分泌科主任医师潘琦在西城区平安医院举办的“家庭与糖尿病”糖友联欢会上建议,糖友在家不妨试试弹力操。

大多数糖友平时运动,会倾向于选择跑步、快走、健步走等有氧运动,有氧运动的作用主要是改善耐力;还有一大类运动叫抗阻运动,包括弹力带、举哑铃等,抗阻运动可以增加肌肉的力量、预防肌肉萎缩,同时还可以锻炼平衡功能,对于预防骨质疏松也有一定的好处。糖友每周至少要做2~3次的抗阻运动,每次30分钟左右来增加肌肉的力量,预防跌倒。

“在众多抗组运动中,弹力操更适合老年糖友,因为弹力带不同于力量恒定的哑铃、沙袋等,它给糖友的阻力是有调节的,拉伸度越大,阻力就越大,老年人、有疾病的人更容易接受,不会出现固定性的压力损伤”,潘琦主任介绍,“而且,它可以结合很多很有意思的动作,可以自己做弹力带操,也可以两个人或一家人做弹力带操。”

北京市西城区体科委运动指导专家黄勇在活动现场为糖友做了弹力带操示范。

第一步,坐在椅子上,将弹力带绕过颈部,两端在手上绕一圈,慢慢向下拉,八拍为一组。注意弹力带的松紧,不要伤到脖子。

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第二步,成站立姿势,双脚分开与肩宽,将弹力带绕过脖子,弹力带下拉的同时慢慢下蹲,弹力带收起时再慢慢起立,八拍为一组。

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第三步,糖友成站立姿势,双脚分开与肩宽,将弹力带绕过脖子,弹力带下拉的同时抬起左腿,弹力带收起时放下左腿,做完四下,将左腿换成右腿。

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第四步,坐在椅子上,将弹力带绕在手上一圈,举起胳膊向两侧伸展,八拍为一组。注意调整好弹力带的松紧。

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第五步,糖友成左脚在前,右脚在后的站立姿势,弹力带握在手中,向前弓腿的同时,伸展双臂,作为两次,可以换成右脚在前,左脚在后的姿势再来两次,八拍为一组。注意慢拉慢放。

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第六步:坐在椅子上,将弹力带从背部绕过,双手握住弹力带向前拉伸、收回,八拍为一组。

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第七步:成站立姿势,将弹力带踩在脚下,双手握住弹力带两端向上拉的同时站直,收回时蹲下,八拍为一组。

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第八步:成站立姿势,将弹力带踩在脚下,双手握住弹力带两端向上拉的同时身体向左倾斜,弹力带收回时,身体保持直立,四拍后,身体换成向右倾斜。八拍为一组。

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当然也可以和家人一起联系,让家人站立姿势拽住弹力的中间,糖友呈左脚在前右脚在后的姿势站立,握住弹力带的两端,从肩膀上方向前拉伸,八拍为一组。

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让家人蹲在地上,拽住弹力带的中间,糖友糖友呈左脚在前右脚在后的姿势,站立,握住弹力带的两端,将弹力带向肩膀上方拉伸,八拍为一组。

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除此以外,弹力带还有很多花样使用方法,糖友可以根据自己的病情来选择合适的运动,如果糖友血糖波动太大,或有一些视网膜病变,就不建议做运动量太大的运动了。

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潘琦主任提醒,弹力带的质量会有所差异,建议糖友在选择的时候选那些质量好一点的,预防弹力带突然断掉;有的弹力带刚出厂时比较滑,在做的时候又可能会脱手,因此,提醒糖友应避免出现一些损伤。

(责任编辑:杨丽萍)

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