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糖友步行有个最佳速度

2016-12-23 16:29:55来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:适当运动是糖尿病治疗的五驾马车之一,其中最简单的就是步行,但糖友步行选对方式和时间才能达到控糖效果。

(山西省煤炭中心医院内分泌科主任医师 魏慧生)适当运动是糖尿病治疗的五驾马车之一,其中最简单的就是步行,但糖友步行选对方式和时间才能达到控糖效果。

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慢步行走,每分钟50~80步,适合年老体弱者;快步行走,每分钟100~120步,消耗能量比较多,不适合于年老体弱多病者;而像每分钟80~100步的中速行走,以及每分钟40~60步的倒步行走,则适用于不同年龄段的糖友,其中倒步行走则可以增加大腿后部和腰背部肌群的力量,以步行600米~1000米最佳。

在行走时应该保持头正直,目平视,躯干自然,上、下肢协调配合,步幅适中;步行过程中呼吸自然、平和,尽量用腹式呼吸,呼吸和步伐节奏配合协调,坚持有氧运动的程度;步行前要饮水一杯;随身要携带少数食品,防止步行中出现低血糖发生,特别是使用胰岛素的病人;步行的时间,一般饭后40分钟左右进比较适宜。

糖友的运动一定要持之以恒、循序渐进,保持有氧运动和运动量适度才能呈现出锻炼后的效果来,才能在运动中受益。

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(责任编辑:孙欢)

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