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运动记个运动日记

2016-09-11 16:12:52来源: 健康时报|分享|扫描到手机
阅读提要:运动还要记日记?专家告诉你,大有必要。在糖尿病管理的“五驾马车”中,运动是不可缺少的。

有一些患者说,“我饮食、运动都做了,为什么血糖还是控制不好?”

兰州军区乌鲁木齐总医院内分泌科主任田建卿解释,管理糖尿病可以说是从做好记录,也就是写好糖尿病日记开始的,通过日记,提高运动的依从性,及时发现问题并纠正,经营健康。《中国2型糖尿病防治指南》2013版也明确提出了运动日记这一理念。但是大多数糖友们在运动时却往往忽略运动日记。

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        硬逼自己:“合理膳食、适量运动”的治疗理念虽人人皆知,但是有舒适安逸的“本能”作怪,糖尿病人动起来,还是要经过一番“斗争”才能做到的。写写运动日记,就是“逼”自己的一个办法。记录自己每周做了什么运动、达到了什么效果、血糖是什么样的。通过这种方式,自己的运动情况一目了然,在这个事实面前,再没有什么理由去找什么托词了,就硬逼着自己动起来了。

        拉帮结派:俗话说,“一个篱笆三个桩,一个好汉三个帮。”写运动日记也一样,需要“拉帮结派”。很多病友嫌麻烦不愿动笔或觉得自己文笔不好等原因不愿意写运动日记。此时不妨利用一下“从众”心理。几个病友一起,一个写了,其他人也会相互影响,动笔记运动日记。大家经常在一起相互鼓励和交流,相信运动日记会越记越精彩。

        一三五七:糖友们的运动简单概括一下,有一个“1357原则”,即每次运动至少30分钟,每周至少运动5次,运动时每分钟的心跳次数不超过运动前心跳的70%(一般达到50%~70%)。记运动日记,有助于提升运动依从性的同时,还可以根据自己的年龄、病情及身体承受能力等情况,定期评估,适时调整运动计划。

同时要注意不适合运动的情况——血糖控制非常不好(空腹血糖大于血糖>14mmol/L)或血糖控制不稳定;高血压,收缩压在180mmHg以上;心律不齐,心绞痛等心脏病;经常有脑供血不足,如昏迷、头痛;糖尿病足;肾脏功能障碍,出现蛋白尿、浮肿时;合并各种急性感染,如感冒发热;腿痛;膝关节、踝关节功能障碍。(本文首发自健康时报第1155期)

(责任编辑:郑帆影)

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