当前位置:首页 > 疾病 > 糖尿病 > 运动健康 > 正文

铁榔头的护骨法

2016-08-22 14:19:43来源: 健康时报|分享|扫描到手机
阅读提要:女排奥运夺冠——郎平功不可没,她是如何保护骨骼健康的?一起看看吧!

作为中国女排的领军人物,郎平被称为“铁榔头”,同时也是个“硬骨头”,虽然她已经成为了骨质疏松的高危人群,然而她的骨密度比一般人更高。“我最近到北京协和医院做了一次骨密度测试,以前是+0.1,今年比0.1还高,”郎平自豪地说,“他们说,铁榔头,你这骨头是好啊!”

\

对家人:为妈妈补好钙

1987年郎平去美国留学后,经常给妈妈买多种维生素和钙片,妈妈平时还喜欢喝奶制品。现在不仅郎平骨头硬,郎妈妈的骨骼也非常强健。70多岁的郎妈妈有次骑自行车摔倒了,一点事都没有。“需要提醒大家,补钙越早越好,平时要注意饮食营养均衡,加吃钙片补钙。”郎平提醒,尤其是老年人、绝经后女性、有骨质疏松家族遗传史的人、体重比较轻的人,都属于骨质疏松的高危人群,更需要补钙和运动。

骨质疏松被称为“沉默的杀手”,大部分患者早期没有症状,但到了晚期,大多数病人会出现全身关节疼痛,甚至稍有不慎受到磕碰便骨折,对老人生命安全造成威胁。

对队员:拉着队员晒太阳

“天气好、空气好的时候,我们就拉着运动员到田径场去跑步,尤其是室内运动员,要多晒晒太阳。”郎平对于晒太阳颇有心得,“在室内隔着一层玻璃晒没用”、“户外运动最好在下午两点前”。

“在美国很多人专门到海边去晒日光浴,而国内很多人害怕晒太阳,主要怕晒黑,有太阳就到阴凉地躲着。”郎平认为大家没有认识到晒太阳的重要性。其实阳光中的紫外线能够刺激皮肤合成维生素D,而维生素D能够帮助人体吸收钙,并使钙沉积到骨髓中。

对自己:坚持运动强健骨骼

作为一名运动员和教练,郎平的运动量显然大于常人。但是除了训练外,她还坚持日常的户外锻炼。郎平表示,运动能够有效预防骨质疏松,强健骨骼。 “现在很多上班族整天坐着不动,工作忙没时间锻炼,还是应该每天抽15~20分钟的时间走一走,坚持下来对骨骼健康大有帮助。”郎平警告,骨质疏松并不是老年人的专利,普通人35岁以后骨量就开始走下坡路了。要想远离骨质疏松,必须从中青年阶段就要开始预防。(本文首发自健康时报第1259期)

(责任编辑:郑帆影)

网友评论

  • 微信

    因专业而信赖

  • 微博

    微健康,随时随地不随意

  • 手机报

    轻松看健康

×

分享到微信朋友圈