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宅出糖尿病!坐着也能运动

2016-02-29 19:00:57来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要: 宅着不愿意动,当心宅出糖尿病!别紧张,坐着也能运动。

受访专家:庄乾竹中华中医药学会医学博士。谢立科,中国中医科学院眼科医院眼科主任医师。谢衡辉,北京朝阳医院针灸科医生。

33岁的杨东(化名)确诊糖尿病一年半,因患上糖尿病足而就医。其主治医生称,虽然病人确诊糖尿病仅一年半的时间,但从检查结果来看,实际他的糖尿病病程已有10年左右。随后医生与其父母交谈后得知,杨东经常宅在家中,没有特别的需要基本不会出门。虽然不能排除其他因素对杨东患糖尿病的影响,但其示例仍然警示着宅男宅女们关注自身健康。

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每个人有自己的生活方式,享受家中舒适的氛围并没有错,但即便宅在家中,也要宅得健康,注意适当活动和均衡的饮食结构。提起运动,多数人会想到走路等肢体锻炼。其实,经常活动小器官,健身益寿效果更明显。

■活动舌头——健脑助消化。经常活动舌头,可刺激大脑,防止大脑萎缩,还可加强内脏功能,有助消化吸收。用舌尖舔摩内侧齿龈,左右摆动36次,再舔摩上下唇颊侧36次,将口水分三次咽下。

■活动手指——明目醒脑。最简单缓解眼疲劳的方法就是动动手指头。中医认为,人的手指上面有6条经络的起止点,其中有3条与眼部直接相关。一只手帮助另一只手的各个手指做向内折弯、再向后扳的屈伸运动,两手交替进行,每次做30~50次。

■活动脚趾——增强胃功能。经常活动二、三脚趾,不但可疏通胃经经络,还能刺激脚趾上相应的穴位,从而增强胃功能。坐着工作时,做做脚趾抓地的动作,连续做上60~90次。

在看电视、玩电脑时,也能够进行适当的拉伸运动。方法如下:坐在地板上,双腿向前方伸直;弯曲右腿,脚尖绷直,将右腿放在左大腿上;右手放在右膝盖向下按压,左手抓住右脚脚尖向体前拉拽。双腿各拉伸10秒钟,做2-3次。另外,坐久了也应该起身走动,放松全身。(综合自39健康网、健康时报)

(责任编辑:郑帆影)

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