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太极慢跑广场舞 巧运动似降糖药

2015-01-20 09:20:41来源:新华网|分享
阅读提要:东南大学附属中大医院内分泌科孙子林推荐了以中等强度的有氧运动为主、结合小强度抗阻运动的方式。

新华网南京1月5日电(徐婕 通讯员 钱钰玲)一旦患上糖尿病,很多患者首先想到的是吃药,却不知看似简单的运动也有治疗作用。合理运动不仅能降低糖尿病患者短期及长期的血糖水平、减少血糖波动,还能预防或延缓并发症。记者近日从东南大学附属中大医院内分泌科了解到,该科孙子林教授牵头对全国7137例糖尿病患者做的一项调查显示,只有45.55%的患者在患病后运动量增加,糖尿病患者的运动存在形式单一,强度、频率及时间不足等问题。

散步到底有没有用?

调查发现,糖尿病患者最常进行的运动形式是散步(4121例),特别是晚饭后出门溜达。像这样的散步能不能发挥控制血糖的作用呢?孙子林指出,有些人不认为散步是一种运动,总觉得散步强度远远比不上游泳、打羽毛球等,对血糖的控制没有帮助。其实,散步非常适合老年糖尿病患者,它简单易操作,也比较安全。孙子林说:“每个人能承受的运动强度是不同的,散步的效果自然因人而异,一个青壮年散步1小时身体可能没有任何反应,但是一个八旬老翁散步半小时身上就出汗了。而且,我们还可以通过调整步速和时长来加大散步的强度。”

什么样的运动最适合?

在对7137例糖尿病患者的调查中,记者发现,首选的运动是散步,其次是慢跑、广场舞等有氧运动(1031例),仅有480例患者选择抗阻运动。究竟什么样的运动最适合糖尿病人开展呢?孙子林推荐了以中等强度的有氧运动为主、结合小强度抗阻运动的方式。

“有氧运动可以消耗能量,糖尿病人可以开展太极拳、慢跑、广场舞、快步走这样的有氧运动。练哑铃、肌力训练带等抗阻运动能减少脂肪,促进肌肉增长,提高骨骼肌的抗氧化能力,改善胰岛素抵抗,让降糖药物疗效更显著。有些人坚持了一段时间的抗阻运动后发现体重没有下降就觉得没有用,其实是体内的一部分肥肉转化成了肌肉,重量没变,质量提升了,健美的身体对降糖是大有帮助的。”孙子林解释。

什么时间运动最好?

“糖尿病人尽可能在饭后1-2小时运动,这时候血糖水平较稳定,胃中的食物也消化了一段时间,此时运动既不容易伤及肠胃,也能避免低血糖。”孙子林表示,有些人习惯起床后就出门运动,运动完回家吃早餐。这种习惯存在一定风险,运动会消耗能量,不吃早餐就运动容易低血糖。

孙子林建议,患者在开展运动过程中可以监测自己一天中血糖最高峰在什么时段,在血糖最高的时段运动效果比较好。

运动的频率和强度如何把握?

研究发现,我国糖尿病人运动强度、频率和时间不足,那究竟应该如何把握运动的“度”呢?对此,孙教授表示,建议有氧运动每周150分钟,可以分5天进行,每天半小时;抗阻运动每周2-3次,隔天进行一次,一个动作尽最大努力完成10-15次,每个动作进行2-3组,组间休息2-3分钟。值得注意的是,糖尿病人运动要量力而行,感觉身体微汗、发热感、稍有乏力即可。如果身体出大汗,有胸痛、胸闷,全身乏力就表示运动量过大,要适可而止。“不要盲目追求高强度的运动,运动超负荷后身体能量供应不足,会动员更多的血糖来满足身体所需,因此过度运动反而会让血糖升高。”孙子林称,可通过脉搏评估的方式确认运动量大小,运动后的脉搏控制在“170-年龄”这一数值为佳。

运动也有“处方”

吃药有“药方”,运动也有“处方”。孙子林指出,糖尿病人的运动越来越强调个体化,医生会根据病人的具体情况开 运动处方 ,特别是有眼底病变、心率不齐、肾功能不全等并发症的糖尿病人要在专业医生评估是否能运动,如果能运动,也要在医生指导下适量进行。

孙子林称,医院内分泌科有专门的运动师和 运动治疗 师。运动师会为病人安排最佳的运动方案,包括运动的形式、时长、频率等, 运动治疗 师会在运动过程中给予具体指导。具体操作时,运动师会用气体代谢仪测病人心肺功能、能量代谢情况,看看病人开展某项运动时最大运动量是多少,也可依此折算其他运动的运动量。在执行运动方案过程中,运动师还会根据定期监测的各项身体数据来及时调整方案,保证病人科学合理地运动。

(责任编辑:赵瑞)

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