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控糖锻炼怎么选

2014-10-24 13:52:46来源:健康时报|分享
阅读提要:青少年糖友也正处于身体生长发育期,此时适度锻炼自己的肌力,有助于预防骨质疏松。

青年糖友选哑铃

青少年糖友也正处于身体生长发育期,此时适度锻炼自己的肌力,有助于预防骨质疏松。一般肌力运动以杠铃、哑铃为代表,不仅能增加局部肌肉耐力,还能提高机体的协调功能。但考虑到糖尿病患者本身骨质较脆弱,建议选较轻承重的肌力运动。

中年糖友选慢跑

人过35岁,拼得就是耐力了,而很多有氧运动的方式如慢跑、快走、踏车和登台阶等最适合练耐力了,可直接起到刺激骨形成和抑制骨吸收的作用。

老年糖友练太极

像体操、舞蹈、太极拳等动作较舒缓的运动是很好的平衡训练。对于中老年患者而言,进行平衡能力和灵活性的运动训练,可预防跌倒的发生。但要避免剧烈扭曲脊柱的运动。

不宜外出者做伸展

静态的伸展如关节屈伸到一定姿势(伸展程度以不引起疼痛为限)时保持10~30秒,就可以减轻肌肉神经的张力。每周进行3次,对不能外出活动的糖尿病患者和中老年患者活动关节大有裨益。

(责任编辑:张斯文)

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