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糖尿病人运动首选游泳

2014-12-03 15:46:19来源:保健时报|分享
阅读提要:适当运动对糖友来说非常有益。游泳是一项全身性的运动,对疾病的防治也是综合性、全方位、多角度的。

坚持适当的运动对于糖友来说是非常有益的。运动疗法可以使非胰岛素依赖组织的葡萄糖摄取增加,增强胰岛素的敏感性,有利于控制血糖、减轻体重、控制肥胖等。而游泳是一项全身性的运动,对疾病的防治也是综合性、全方位、多角度的。

国际泳坛有一个传奇人物加里·霍尔,他参加过3 届奥运会,获得了5 枚奥运会金牌。但却很少有人知道,他是一位1型糖尿病患者。

坚持适当的运动对于糖友来说是非常有益的。运动疗法可以使非胰岛素依赖组织的葡萄糖摄取增加,增强胰岛素的敏感性,有利于控制血糖、减轻体重、控制肥胖等。而游泳是一项全身性的运动,对疾病的防治也是综合性、全方位、多角度的。糖尿病患者游泳有以下好处。

提高免疫力 游泳时,水的波浪不断拍打身体,可起到全身按摩的作用,从而促进血液循环、改善胰岛素抵抗、加快人体新陈代谢、促进消化和吸收能力、进而增强体质,提高免疫力。

减轻体重 人在游泳时,水的阻力是空气中的12 倍,克服这些阻力要靠消耗较大的能量,其中部分脂质及储存在肌肉和肝脏中的糖原被消耗,从而起到减肥的效果。

保护关节 当人在水中时,由于水的浮力,整个身体被水支撑着,身体的各个关节、肌肉和其他组织受到的压力就会减少,从而可以降低关节受损的危险。研究表明,当水没至腰部,身体只需承受体重的50%;若水没至颈部,则只需承受体重的10%。

陶冶情操 游泳既可以陶冶情操,又可以锻炼意志,从而使患者树立战胜疾病的信心。

虽然糖尿病患者适合游泳,但也有一些注意事项,如游泳一定要选择饭后半小时至一小时之间进行,不可空腹及睡前游泳。游泳要适度,不应感到过度疲劳。游泳要防止低血糖,可在运动前后监测血糖,若运动后血糖小于6mmol/L,可在运动前进食20克碳水化合物。

(责任编辑:姜美杰)

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