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经期后一周减肥最佳

2015-08-12 10:29:20来源:健康时报网|分享
活动背景:由《健康时报》社主办,康宝莱(中国)保健品有限公司支持的“健康中国2015·营养与健康科普城市行”活动嘉兴站圆满完成。

主讲专家:左小霞,解放军第309医院(总参总医院)营养科主任

(健康时报实习记者 吴雨婷)由《健康时报》社主办,康宝莱(中国)保健品有限公司支持的“健康中国2015·营养与健康科普城市行”活动嘉兴站圆满完成。

继“21天减肥法”、“过午不食减肥法”之后,又有一种新的减肥方法“经期减肥法”在年轻女性中迅速火爆起来。活动现场,就有不少读者向解放军第309医院(总参总医院)营养科主任左小霞咨询这个新鲜话题。


主讲人左小霞给读者签名  李蔚海

到底什么是“经期减肥法”?网络上的说法各不相同,阶段的划分也是各执一词。左小霞指出,如果非要将经期女性的生理周期与减肥相联系的话,它主要在月经期和月经结束后的一周内发挥作用,其余时间的减肥效果和月经周期并没有太大相关性。

左小霞解释,月经期女性燃烧脂肪的能力比平时高出10%~20%,月经结束后的一周,女性情绪更为稳定,身体的新陈代谢速度也显著加快,这是减肥最需要把握住的时间,也可以称作最佳时间。利用好这个时期,可以达到事半功倍的效果。

可以考虑一些强度较大的方式比如游泳、跑步、健身操等。不过,脂肪只有在我们运动40分钟之后才逐渐开始燃烧,因此需要很好的毅力以及长期的坚持才能看见效果。

经期时身体可能比较虚弱,脾气也比较暴躁,饮食上要尽量做到清淡、营养全面,可以适当增加一些益气补血的食物;经期前三天可以选择饭后散步等较温和的运动。要避免或少吃凉的食物,“这里的凉不只是温度,还包括凉性的食物,比如盛夏的冰西瓜还有金秋的螃蟹等,经期女性千万不能只顾贪图口感。”

但是左小霞主任也提醒爱美的女性,不管一种减肥方法被吹嘘的多么天花乱坠,它都不可能适合每一个人,我们还是要找到最适合自己的方式,管住嘴和迈开腿,是减肥的关键。

此外,减肥时还要控制好速度,不应该盲目求快。“原来有个患者很自豪地跟我说,她一个月减了十几斤。我跟她讲其实这样的减肥是不健康的。快速减肥容易造成代谢率下降、影响肠胃功能、抵抗力减弱、月经不规律等。一下子减太多,人各方面身体反应会被打乱。我个人认为,一个月减4到6斤是比较健康的减肥。”

(责任编辑:吴茜茜 )

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