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老人冬季运动“三不要”

2014-12-08 18:26:58来源:|分享|扫描到手机
活动背景: 11月28日,由健康时报与人民日报社离退休干部局联合主办、湖北中古生物集团支持的健康教育讲座“冬季护心早知道”在人民日报社离退休干部局活动中心举行。

晨练时间别太早:日出1-2小时后再出门

“我每天一大早天还没亮就要出门晨练”,现场说到自己在运动这方面的经验时,77岁的黄大爷对自己雷打不动的晨练颇为自豪。

其实,有不少老年人都像黄大爷一样,每天早早就出门锻炼身体,慢跑、打太极、跳舞等。哪怕到了冬天也依然像夏天一样起得特别早,为了抵御寒冷,运动也不知不觉地加了量。但是彭国球提醒,冬季晨练的时间不宜太早,最好在日出1-2小时后再出门锻炼。

“老人们睡眠相对少,可能五六点就有出门的,但是冬季气温低,清晨又是一天中最冷的时候,血管更易收缩,可能诱发或加重心脑血管疾病。而且晨间雾多,太早的话能见度低,路面结冰和交通状况都可能带来潜在危险。”

此外,早晨起床时身体处于低代谢阶段,如果空腹运动容易诱发心律失常,甚至导致猝死。因此,在晨练前,应适当摄取高能量食物,并喝适量的白开水。

运动负荷别太大:每分钟心跳不超“170减年龄”的差

都知道运动要适可而止,尤其是对于老年人来说,不能过量运动。但是多大的运动量才最合适呢?不少在场的老年朋友都对此感到困惑。

彭国球教授教了大家一个简单的判断方法:每分钟心跳不超“170减年龄”的差。以170-年龄/分的运动心律为宜(如果你今年70岁,运动后每分钟心跳不超过100次/分),运动后5至10分钟恢复正常心律为宜。

彭国球指出,老人不要做超过既往的运动量和运动幅度的项目,也不要做过于激烈的对抗性竞争性运动,“活动一下全身肌肉关节和韧带、保持其灵活度和平衡性,对心肺功能有一定的加强就可,老年人不要比谁的功夫强。”

“在医院常有因运动过度而导致损伤的病人,如劈叉、踢腿、下腰等使腰下肢关节损伤。”彭国球说,快走慢跑、体操、门球、太极、气功等是比较适合老人做的运动。

运动时间别太长:每周3到5次,每次30~50分钟

至于运动时间多长为宜,彭国球提醒,每周锻炼3到5次,每次锻炼30~50分钟左右即可。但不要硬性规定自己必须完成,可根据天气和自己的健康状态适当调整,以锻炼后舒适为标准。“在天气特别寒冷的时候,老年人最好停止晨练。”

对于中老年人来说,不科学的锻炼有可能诱发心肌梗塞,要量力而行。尤其是对于“没有在医生指导下进行运动的冠心病患者人群”来说,一旦在运动中出现胸痛或胸闷、胸前压迫感、阻塞感、颈部不适等不适感,就要格外当心了。“患有心脑血管疾病的人在运动时,最好备上常用药。”

现场:密封舱装救命药

“大家看这个盒子是什么?”在讲座现场,彭国球掏出一个 “神秘”的小盒子,比普通火柴盒略大一点,看起来像是黑色塑料质地。老人们面面相觑,纷纷摇头。

彭国球打开小盒子,里面装的正是心脑血管病人都不陌生的速效救心丸和硝酸甘油。

“给大家介绍个小妙招,这叫做密封舱,可以把速效救心丸的葫芦瓶和硝酸甘油小瓶子放进去,防水防压,不像玻璃陶瓷等有易碎的危险,挺实用。”彭国球这样“推销”着“神器”的功用。

其实这个密封舱在一般的户外用品店或是淘宝网站上都能买到,从几元钱到十几元钱不等,有胶囊形状的,也要药盒形状的,常作为户外旅游的便携式药盒,对于经常锻炼的老年人来说,速效救心丸和硝酸甘油得随身带,准备一个这样的小盒子不失为一个好办法。

(责任编辑:许凡)

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