当前位置:首页 > 活动 > 活动回顾 > 正文

中国医生体验德国减压法

2014-11-05 17:05:15来源:|分享|扫描到手机
活动背景:健康时报联合中国工商银行北京朝阳支行近日联合举办了一次心理减压讲座。

主讲人:

闵宝权,中华医学会神经病学分会神经心理学和行为医学学组委员、首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师,心身医学科副主任

现在很多人常常感到焦虑、心烦、压力大,失眠、健忘、爱发脾气等各种身心问题便接踵而来。我有时想,有没有简单易行的“减压处方”教给患者,让大家回去后自我实践。因为“躯体操”太繁琐,“手操”有些牵强和劳累,“自我催眠”要求太高,看似简单,做起来很难,“情绪释放疗法”倒还不错,只是自己操练时,效果弱些。

2011年某个晚上,我参加了一个德国心理老师组织的“无语禅”活动。还记得那个德国女老师花半个小时反复说明如何做,然后让我们在半小时内随心所欲地喊叫、走动和舞动肢体,最后再用1小时无言无语地静坐或静卧。说实话,第一晚我持怀疑态度,练得不太投入,心里也觉得冤得慌,如此简单的操练,每晚的学费就要350元。

第二晚,我放下所有的面子和外在,心无旁骛,完全按照老师说的做,先是张牙舞爪,喊叫翻滚,再随心趋静,关注呼吸,放空大脑。就在那一刻,我突然发现自己的大脑、内心、身体变得异常平静、轻松和柔和,所有的压力和烦躁都变成了浮云。

这700元学费没白花,走出沙龙聚会一霎那,突然有种顿悟的感觉:最简单的,其实才是最有效的!于是,我和我团队一起开发了中国版的减压静心法——静坐观呼吸。

你可以选择在睡觉前,先静坐10分钟,平静呼吸,平静打坐。刚开始时用鼻吸气,用嘴呼气,尽可能多吸气,吸气时肚子鼓起来,尽可能把气都呼出去。10分钟后可以仅用鼻子呼和吸,平静吸气,平缓呼气。意念可集中在呼吸上,想象吸入的是新鲜空气,呼出的是浊气。边呼吸,边放松,脑子尽量什么都别想,刚开始可能脑子乱想,也别刻意地阻止,就让这些胡思乱想自然地来,再自然地走掉。

(责任编辑:)

网友评论

  • 微信

    因专业而信赖

  • 微博

    微健康,随时随地不随意

  • 手机报

    轻松看健康

×

分享到微信朋友圈