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给自己做个家庭自检

2017-05-05 15:35:29来源:健康时报网|分享|扫描到手机
活动背景:近日,由健康时报社主办,康宝莱(中国)保健品有限公司支持的“健康中国行”活动总第63、64站分别在佛山和沈阳举行。

活动背景:近日,由健康时报社主办,康宝莱(中国)保健品有限公司支持的“健康中国行”活动总第63、64站分别在佛山和沈阳举行。

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主讲嘉宾刘东莉

主讲嘉宾:刘东莉,空军总医院营养科原主任

健康时报记者 吴雨婷/文 李蔚海/图)体检,每年都得做,但有些小毛病体检可不一定查得出来。

看检查结果的确是健健康康的,怎么就老是这疼那疼的小毛病不断呢?小毛病不管理好,以后就是大问题了。

其实,没事不妨在家里做个自检,看看自己哪些生活习惯不好,及时纠正过来。

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观众现场互动

案例分析

很多年轻人,晚上下班后约饭,火锅烧烤轮番上阵,一不小心就吃了一肚子大鱼大肉和油脂,到第二天早上还感觉没消化完,干脆早饭省了,等中午再一起吃吧,匆匆忙忙就上班去了。

你的三餐准不准?

专家说:不少人认为三餐就是三顿饭呗,这有什么准不准的,到点就吃,吃饱就完事。这么想可错了,吃什么吃多少可是大有学问的。

最理想的三餐应该是“皇帝的早餐,大臣的午餐,叫花子的晚餐”。皇帝每天吃的种类多、分量足,不仅吃饱还吃得好,这就是我们的早餐标准。大臣得帮皇上处理政事,吃得饱才能有力气干活,所以午餐咱们就得吃得饱。叫花子得要饭,要到了就吃一点,没要到这顿饭就饿着了,也就是我们晚餐的标准——吃少。这个顺序可千万不能错。

所有,这个三餐准不准,就是说吃的量得准,必须要合理安排。尤其是晚餐,晚上7点以后人的肠胃消化能力会明显减弱,身体开始逐渐进入休息状态,所以吃得越晚就更得吃得越少。

案例分析

“我奶奶今年90岁了,总说腿疼,我们也没太在意,以为人老了总会有些不舒服。但最近去检查才知道居然已经骨折两个月了。”小敏想不通,骨折那么疼,怎么奶奶自己都不知道呢。

你的骨头酥不酥?

专家说:其实小敏的奶奶早就已经被“隐形的杀手”——骨质疏松盯上了,而且已经到了非常严重的程度。那么老人怎么知道自己的骨头酥不酥呢?首先,看身高有没有变矮,骨质流失后,脊椎骨无法承受身体重量,遭到挤压后就会影响身高;然后再想想自己是不是经常腰酸背痛,这也可能是腰部脊椎骨的骨质流失导致,再照镜子看看有没有驼背,因为胸部脊椎骨骨质大量流失很容易造成驼背。

骨质疏松可别想当然地觉得是钙补得少了,奶没喝够,其实还有一些不良的饮食习惯也会导致我们的骨头变脆弱。如果平时吃饭比较重盐,钠和钙的竞争关系,就会导致钙摄入的减少。另外,咖啡也会促进钙的排泄。喝浓茶、含磷饮料以及抽烟喝酒都会导致钙的流失。

案例分析

听说隔壁李大爷最近爱上了健身,每天晚上都坚持去附近的公园锻炼一个小时。

可是几个月下来,李大爷看起来怎么没比以前精神头好呢,身体也是老样子。、

你的运动够不够?

专家说:原来李大爷口中的健身就是“溜达”,根本没达到运动标准,当然李大爷的运动意识是非常值得肯定的,不过合理的运动才能真正起到健身的效果。

合理运动就是说我们得有一定的强度,并且强度适中。运动时,可以自己感受一下,走完步微微出汗,手脚发热,而且心情愉悦了、人通畅了,可能会有轻微的肌肉酸痛,但是第二天就能恢复,睡眠也很好,这就是适中强度。

如果运动完之后,没有任何变化、感受,就是运动不足;如果运动完之后大汗淋漓,气喘吁吁,腰酸背痛好几天都休息不过来,那就是运动过量了。老年人尤其要把握好运动的强度问题,忌强也忌弱,要想长久地运动,并且越运动精神头越好,一定得把握好度,这两种情况都是不可取的。

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甲状腺结节 两看三摸来自查

复旦大学肿瘤医院头颈外科王卓颖医生介绍说,要两看三摸排查甲状腺结节。

一看肿块的形状,如果甲状腺呈多发性结节样肿大,一般是甲状腺结节;而如果肿块外形不规则,边界不清晰,固定推不动时,则要警惕是甲状腺癌的可能。二看肿块的生长速度,良性的甲状腺结节一般增大缓慢,如果肿块增长迅速、明显,则有可能是甲状腺肿瘤。

“三摸”,主要是摸肿块光滑度、软硬度和活动度。用食指和中指的指腹仔细触摸肿块表面,如果表面光滑、质地较软,则多为甲状腺囊肿;若肿块表面不光滑,质地较硬且固定不动,则可能是个恶性肿瘤。当然,最终还要靠医生来确定病情,临床上发现甲状腺结节及其良恶性主要依靠B超和细针穿刺等医疗方法。

脑梗 走直线画钟来自测

心脑血管疾病跟高热量、高脂肪的饮食习惯有关。此外,长期抽烟也是中老年人患脑梗死的一大元凶,会导致慢性一氧化碳中毒,尼古丁还会引起血管收缩或痉挛。

直线前行法:在地板上画一条5米长的直线,双脚交替踩着线往前走。如果不能准确踩线,或者走的时候身体摇晃,说明小脑或者脑干可能有异常,要引起重视。

画钟法:先画一个完整的钟,再标出指定时间,如6时45分,要求在10分钟内完成。通常采用4分法来对测试情况计分:能画出封闭的圆,计1分;将数字在表盘上准确标出,计1分;标出表盘上全部的12个数字,计1分;将指针画在正确位置,计1分。如果少于4分就要注意了。整理自健康时报网

(责任编辑:庄源)

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